【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

4个公认的减脂餐原则,2个月让体脂率下降5%

每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g左右,如果你的体重在60KG,那么一天的蛋白质摄入为72-90g,如果你不知道如何计算不同食物的蛋白含量,可以以拳头大小为限,每餐一拳头的分量即可,优质的蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等能帮助维持肌肉量。而碳水主食的摄入量为每公斤3-4g,碳水主食的摄入量为180-240g,主...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

建议摄入量:每日2~3份(每份约为1个中等大小的水果)豆类及其制品:绿豆、红豆等豆类:含有较高的膳食纤维和蛋白质,能够提供持久的能量,并有助于控制血糖水平。可以煮汤或作为主食的替代品。豆腐、豆浆等豆制品:同样是优质蛋白质的来源,同时含有一定的碳水化合物。可以作为肉类替代品或作为配菜食用。建议摄入量:...

练肌肉能减肥吗_减肥知识库_39健康网

一、减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪...

低碳水化合物饮食的原理

低碳水饮食就是减少日常饮食中碳水化合物的摄入量,这种饮食方式主张通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的摄入,从而达到减脂的目的。低碳水化合物饮食的原理①减少能量摄入:碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入,可以减少总能量的摄入,从而促使身体消耗脂肪来获取能量。

科学减脂:全面指南与策略

适量摄入优质蛋白质:选择瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物(www.e993.com)2024年12月19日。蛋白质是身体修复和构建肌肉的重要营养素,适量摄入有助于提升基础代谢率。控制碳水化合物摄入:适量控制碳水化合物的摄入,尤其是精制碳水化合物(如白米、白面)的摄入量。可以选择粗粮、薯类等富含复合碳水化合物的食物。

夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!

蛋白质的TEF20%至30%,而碳水化合物为5%至10%,脂肪为3%或更少。一项研究发现,摄入每公斤1.2克左右的蛋白质,可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。蛋白质比碳水化合物或脂肪,更能增加新陈代谢率,在减肥期间,适当提高蛋白质摄入量,可以额外保存静息能量消耗代谢和瘦体重。

汤臣倍健乳清蛋白粉:科学减脂新选择

但在减脂期,人们因为担心肌肉流失和基础代谢率下降,又不希望因摄入高蛋白而过多摄入碳水和脂肪。这种情况下,通常建议摄入足够的蛋白质。尤其是乳清蛋白富含支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸),其中亮氨酸是骨骼肌蛋白合成的重要原料物质,可促进肌肉形成。

这篇文章看懂了,减脂和喝水一样简单。

50kg的女生一天大概要吃到4倍以上的体重,200g左右的碳水,主食估计每天都要吃到600g左右,绝大多数女生都是吃不够的。如果你每天的碳水摄入量都不超过150g,都算相对较低的碳水了。无论是高碳还是低碳,都不是减脂的核心。碳水只是给身体提供能量的物质,当你把高碳水当做力量训练的燃料充分消耗掉,你不仅保证...

高蛋白减脂注意事项和饮食

1.减少碳水化合物摄入量:建议每天减少50-75g主食的摄入量,以控制总能量的摄入,有助于减重。2.增加蛋白质摄入量:每公斤体重可额外增加0.8-1g的蛋白质,如牛奶、豆浆、豆腐、鸡肉、牛肉等,同时要保证优质蛋白质的比例达到60%以上,才能更好地帮助增肌并维持饱腹感。