跑者最关心的2个夏训问题:心率跟配速如何抉择?间歇该如何练?
例如马拉松计划跑进4小时,M配5分41,门槛跑的配速5分18,无氧耐力跑5分08,间歇跑4分37,以上几种配速需要在日常训练中逐步去实现并能够最终达成。不能因为户外温度升别高带来心率升高就降低配速,将M配从541降低到6分甚至更低,那么离PB目标就会越来越远。如果你认为现在温度高按照心率低配速跑,等到秋天户外温度...
都是速度指标,为何跑步用“配速”而非“时速”?3个原因请明白
如果采用“时速”的概念,则需要换算。比如某人某天跑了5公里,配速是6分钟,那么总用时是30分钟,换算成时速就是每小时10公里。任何跑者立刻就会明白,这时候的“每小时10公里”对跑者没有多少意义,因为跑者没有跑10公里(跑10公里的速度,也并不一定和跑5公里的速度相等,因为体力和耐力都会衰减)。另外5公里距离中每...
国足冬训间歇跑累到不想说话 这配速20年前拿不到上岗证
早上体能训练跑步8公里,每百米时速在25-28秒间调整,一圈520米,跑两圈后休息45秒。换算一下,也就是8公里配速在4分10到4分40之间的间歇跑,每段间歇1040米,中途休息45秒,再接着跑。加上休息时间,8公里跑的总耗时为38分35秒到42分35秒之间。1月12日,中国足球队官微发布消息:“医疗组发现在近期高强...
间歇跑4分40秒配速,国足最狠冬训真能累到不想说话吗
早上体能训练跑步8公里,每百米时速在25-28秒间调整,一圈520米,跑两圈后休息45秒。换算一下,也就是8公里配速在4分10到4分40之间的间歇跑,每段间歇1040米,中途休息45秒,再接着跑。加上休息时间,8公里跑的总耗时为38分35秒到42分35秒之间。队员们在进行5组1000米跑训练,每百米完成时间在28秒以内,组间...
国足史上最严训练!4分40秒配速跑5公里,李铁教练全程陪同
据媒体公布的这些训练中,包括有5组1000米跑训练,百米时速在25-28秒间调整,组间休息2分半钟;有12组500米间歇跑练习,每组都有不同的速度要求;甚至还有8000千米匀速跑这种看起来似乎没有什么难度的训练。打开网易新闻查看精彩图片换算一下“5组1000米跑训练”就是:有5X1000米间歇跑,配速4分10到4分40之间,每...
原创2小时跑完全程马拉松有多难?
为了跑进两小时,配速必须保持在每公里2分50秒以下(www.e993.com)2024年7月27日。这个数字被单独拿出来看的话可能毫不起眼,但与普通人相比,却是难以想象的。这个速度到底有多快?按照大学生100米合格线来看,男生需要在14.9秒内完成,女生需要在17.9秒内完成。而基普乔格在2小时以内全马,换算下来每一百米用时17.06秒,也就是说他在17秒多...
你了解多少?聊聊跑步上的术语和黑话
二、绕不开的配速这个黑话来自单词pace,也称“步速”,用来直观表示跑步的速度,常见单位是xx分钟/公里,老外用的是xx分钟/英里。只有不跑步的和初跑不久的人会用“时速xx公里”来计算速度。有经验的老鸟,就算是在跑步机上,看到以“10k/小时”的显示的速度,也会瞬间转换成他们熟悉配速,“今天这个6分(每公里)的速...
基普乔格有多厉害?当年他创造“破2”奇迹,速度堪比电动摩托车
如果还有人不知道每公里2分50秒配速的概念,那么我们也可以将这个配速换算成百米,那就是每百米配速仅需17秒01。一个马拉松全程(42.195公里)等于421.95个一百米,那就是相当于这421.95个100米都需要保持17秒01的速度,这对于任何人来说都是一个严峻的考验!
慢跑究竟要多慢?
首先,什么是慢跑?不同于走,也不同于快跑,慢跑是一种介于两者之间的运动。更具体而言,慢跑的强度适中。一个更加具体的定义是以时速10公里左右(6英里)为界,快于10公里算是快跑,而小于10公里便属于慢跑,换算一下,也就是以6分左右的配速为区分。这种界定显然过于机械,毕竟不同人对于6分配速的感受是不一样的。
跑步黑话大全 看这一篇就够了_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
这真的不是在问你工资,K指kilometer,5K/10K是5千米、10千米的缩写。国人惯用千米,老外喜欢说英里,换算过来全马和半马则分别是26.2英里、13.1英里。6min/k天若有情天亦老,跑得慢点好不好?配速一次来自单词pace,也称“步速”,用来直观表示跑步的速度,常见单位是xx分钟/公里。很少有人用“时速xx公里”这么...