跑步时,配速不稳定怎么办?

加入跑团或者与跑友一起跑步,可以互相监督,保持稳定的配速。也可以使用运动手表或其他设备监测跑步配速,及时调整速度。

怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!

当然,这并不需要跑友费心计算,我们可以利用运动腕表、手机软件等随时测算跑步过程中的配速,再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。02参考配速对于减肥而言,跑得过快并不见得有什么用,甚至还会带来肌肉酸痛、拉伤、抽筋、骨关节损伤、心肺呼吸道功能受损等病症,因此,一些配速过高却半点没有减重的跑友...

“三伏天”跑步,你的配速慢了吗?原来530配速最凉爽

秒速3m,换算过来就是每公里5分30秒的配速,只要跑得比这速度快,就可以感觉自然的凉爽,要不,今天就试试?Maleroads(迈路士)风行者碳板跑鞋全新升级已购碳板更轻盈,更回弹“弹”到飞起!限时特惠169元/双/七天无理由退换货厂家直销正品保障/还有更多跑步好货可供大家选择!戳下图,发现宝藏装备!

姚明当年跑3200米配速408,12分钟经典跑步测试,你在什么水平?

当时二人谈到了姚明的体能问题,姚明回忆称自己17岁刚打CBA时,在一次体能测验中,作为一个2米26的运动员,他能将3200米跑到13分16秒(换算配速为每公里4分8秒),而自己400米的个人最好成绩是1分06秒。说来也巧,中国短跑名将苏炳添也曾晒出过自己跑3000米的成绩,却用时13分38秒,平均配速仅为432,耐力水平要...

解锁跑步机训练5个小技巧,让你的夏训更显成效!

在进行爬坡训练时,可以通过以下换算表,来确定不同坡度与速度下等效速度的换算举例来说,如果你的马拉松配速(MP)为4分15秒,全马3小时完赛,计划进行上坡跑速度力量重复跑训练,那么一个跑步机显示配速为114%MP(配速3分39秒,速度16.4公里/小时),坡度为6%的坡道冲刺训练的等效速度是18.6公里/小时,配速为3分14秒。

越野跑如何分配体力?

1、跑步功率大家知道,马拉松最省体力的方法是匀速跑,设置多少配速,与你的个人能力有关,一个有经验的跑者,匀速跑一场马拉松时,配速稳定,心率也基本稳定,跑步功率也基本稳定,如下图是2022年北京马拉松数据曲线(www.e993.com)2024年11月17日。而越野跑有了坡度和不平坦的赛道,匀速是不可能的,心率稳定也是不可能的,有可能保持稳定是功率。保持...

40岁,跑步1年,平均配速6:30,心率150,怎么改才能跑好?

跑步1年以来水平并没有明显提升,平均6:30配速的情况下心率150以上。说明我跑步经济性不高,极大可能是错误跑姿造成的,希望通过学习提高跑步水平。跑姿是基础,地基扎实了才有可能建高楼。虽然我的跑龄不长,但是我已经深深爱上这项运动,我希望可以参加马拉松比赛,并且可以长久的、无伤的一直跑下去。

跑步配速到底有多重要?怎么提升配速?

比如说,你净耗时350完成了一个马拉松,那么平均配速就是:(3×60+50)/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞。但写出来或者说出来,一般不会说配速是“5.5分钟/公里”,而是折算成分秒制,也就是跑友们俗称的“配速530”。但如果是对不熟悉跑步的人,说配速530难免引起疑惑,这时候说:完成本次马拉松的平均速度是...

每天跑步3km配速却从5min到7min,我为啥会越跑越慢?

一位粉丝向跑步君留言说:“我已经连续一个月每天跑3km,刚开始配速在5min多,后来就越来越慢了,怎么也提不上去了,现在配速已经快接近7min了。跑了一个月,最快的配速竟然还是刚开始跑的时候,什么情况?是真的没有提升吗?”虽然不是所有跑者都准备在马拉松上取得好成绩,但几乎每个跑者都想越跑越快,这或许就...

1公里配速8分钟跑不过波马8旬老汉?普通人跑步该快还是该慢?

那么,在那些只是经常跑步的人群中,8分钟一公里的速度算快还是算慢呢?还是要先找一个参照,当然不是隔壁的胖大叔老王。我在某运动App上找到了上海某一公园5公里跑步路线的前50名某周排行榜,第50名的成绩是31分36秒,换算一下每公里配速约为6分19秒。所以,如果以每公里8分钟的配速来跑,进不了这个路线那一周的...