马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

场下选手也有精彩故事 在巴黎奥运会当志愿者是什么体验?

我当时是在2021年8月份开始的,距离比赛积分结束的时间大概是两年。我要在这个时间内完成10万积分,就是通过跑步、骑单车、瑜伽。跑步是10分、单车是5分、我跑步会比较多一点。到2023年底最后的时间段,我大概有13万的积分。工作后,邱思佳坚持跑步,曾在深圳当过五次马拉松配速员。此次选拔,她在第二轮中签。巴黎...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

完赛时间(秒)÷赛道距离(公里)=配速(秒)配速(秒)÷60=配速(分),余数(秒)比如,如果你的马拉松完赛目标预计是4小时,那么你的马拉松配速应该是多少?(4×60×60)÷42.195≈341,341÷60≈5.68,0.68×60≈41秒根据以上的公式,换算成X分X秒就是5分41秒马拉松配速。或者使用JackDaniels速度计算器...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组和65岁以上组。在马拉松运动中,配速是一个非常重要的概念。它是指每分钟或每小时跑的距离(距离/时间),而不是每公里所需的时间(时间/距离)。了解自己的...

马拉松参赛策略:配速制定、补给分配及如何应对意外发生?

??如果计划3个半小时完成全马,平均配速要达到5:00左右;??如果计划3小时完成全马,平均配速要达到4:16左右;当然比赛全程采用匀速跑最为理想,前程体力好时稍快,后程体力下降后稍慢也是可以接受的。2、补给策略长距离比赛由于大量出汗,容易发生脱水,补给方面,建议跑者逢补给站必进,少量多次补水;...

全程马拉松,为什么是42.195公里?

之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离(www.e993.com)2024年11月26日。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨,42.195确实有股魔力,让跑崩和PB就在一线之间。

一年马拉松跑9个中国TOP 我们差世界9秒/公里

何杰的新全国纪录如果换算成配速,每公里大概3分钟整,基普图姆世界纪录的每公里配速,在2分51秒左右。我们的全国纪录和今年排名世界第一的东京马拉松冠军基普鲁托夺冠成绩2小时02分16相比,慢了4分多,差距将近1.5公里。此外,值得一提的,还有这次无锡马拉松的邀请外籍选手。

2024汉马配速员:第六次参加汉马,今年路线难度有所提高

他介绍,今天跑道中最美的赛段是东湖绿道，感觉自己跑在花海里,心情非常愉悦。其还称，作为官方配速员，要保持匀速运动，今天按照438的配速完成了比赛，此前他的全马成绩是2小时52分。据汉马官方公布的信息，本次武汉马拉松的赛事规模提升至3万人。2024汉马起点在沿江大道三峡集团办公大楼门前，13公里跑终点位于首义广场...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。

越野跑常用术语解释

等强配速将有坡度的配速换算成平地的配速,也称等价配速。详细参考文章《》3D距离户外带有坡度的赛道,3D距离更能反应真实的距离,在运动手表中大家可以关注一下是否打开3D距离开关。坡度坡度是指地表单元陡缓的程度,通常以坡面的垂直高度和水平距离的百分比表示。