控糖不能吃米饭?这些“升糖大户”更应注意!
例如:吃糯米饭比吃白米饭后血糖上升更多,是因为糯米与白米淀粉组成不一样,糯米被分解的速度更快,所以血糖上升速度也更快;糙米饭较白米饭血糖上升得小,因为糙米饭含较多的纤维;吃稀饭较吃白米饭后血糖高,是因为烹煮的时间更久,进食后肠内分解消化变快,血糖上升的速度就会加快等。碳酸饮料、奶茶、速溶咖啡以其...
长肉“飞快”的3大主食,米饭馒头不算啥,不少人还经常吃
包括炸馒头片、煎饺子、炸薯条、炸薯片等油炸烧烤淀粉类食物,不仅含有极高的油脂及热量,而且在油炸烧烤过程中,维生素和矿物质等遭到大量破坏,淀粉经过高温烹饪,还可能会产生神经毒素——丙烯酰胺。吃主食,建议尽量采用蒸、煮等方式,尽量不要煎炸,同时减少大米等淘洗次数。2、凉皮夏季天热,凉皮凉面凉拌菜是不少...
18种“隐藏热量”的食物,是“久减不瘦”的人,踩过最大的坑!
9.炒面、炒饭:炒面和炒饭通常含有大量的油脂和糖分,容易导致热量摄入过多。10.薯片:薯片是一种高热量、高油脂的零食,摄入过多容易增加热量摄入。11.零食饼干:很多零食饼干虽然看起来很小,但它们却含有较高的热量。12.红肉:红肉富含脂肪,摄入过多容易增加热量摄入。13.油腻的沙拉酱:一些沙拉酱含有大量...
减肥如何科学地制造热量缺口?
01、调整饮食对于没有时间运动的朋友来说,可以通过调整饮食来制造500-750千卡的热量缺口。很多朋友对千卡这个单位没什么概念,下面我们就以100千卡为例,用常见的食物帮大家直观地了解:例如我们每天吃的米饭,半碗的热量大约是100千卡;而一吃就容易停不下来的薯片,7片左右的热量就高达100千卡。大家也可以参考下图,...
【柳南禁毒科普】21种高油脂零食!薯片排第6,有些“零食”千万别碰!
现在越来越多人关注减肥关心食物热量了比如一些食物的热量对比:4根鸡爪的热量约等于5两蒸米饭1包蔬果干的热量约等于12根黄瓜可能是热量太过令人震惊不少
100g食物的热量有多少,你知道吗?
-100g薯片:约542大卡从上面的热量表我们可以发现,高糖分、高脂肪的零食类热量是最高的,主食米饭跟牛肉、鸡胸肉的热量相差是不多的,而蔬菜、水果的热量是最低的,且富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,这就是为什么减肥的人要多吃高纤维蔬果,少吃加工零食的原因(www.e993.com)2024年10月18日。
【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?
下面这个表中就列出了土豆、红薯和大米、白面的比较,可以看出,相对于大米白面,土豆和红薯热量低而且膳食纤维含量高,同时还富含微量元素[3]。4土豆升糖指数很高,吃土豆相当于吃白糖?这种说法的来源,其实是因为GI(升糖指数),土豆的升糖指数属于中-高水平,有些时候会接近100(也就是纯葡萄糖的水平),但这并不...
深藏不露的“热量刺客”,让你悄悄长胖!
奶茶、蛋糕、薯片、油炸食品……这些食物吃了容易长胖,已经人尽皆知。但是,还有很多被忽略的“热量刺客”,让大家心无防备地吃下去,结果却胖!胖!胖!没有配料表深藏不露的热量刺客鸡爪:隐藏脂肪大户鸡爪的脂肪含量是鸡胸肉的8倍,几个鸡爪的热量就超过一碗米饭了,和鸡爪类似的高脂肪食物,还有我们通常认为可以...
那些你以为热量很低的食物,狠狠骗了你!
但是因为豆类本身没有味道,所以必须加入糖、油、盐来提味儿,热量一下就拉满。这类食物就是吃准了你看见“素”“豆”这些字眼,而不会太留意配料表。实际上,100克素肉的热量几乎是同等重量米饭的2倍,大部分素肉的平均热量大概是100克239卡,米饭的热量大概是100克116卡。
经常吃薯片的人,别怪我没提醒你
大多市售薯片可谓是“热量炸弹”,而且脂肪含量不低。比如下图这款很多人都喜欢吃的薯片,热量为565kcal/100g,一包净含量为62g,不到5分钟就能炫完,将会摄入350kcal,这相当于差不多2碗米饭的热量,要一般速度跑步或中速跳绳近50min才能消耗掉。