跑步后,压压腿就完事了?!或许你需要一份详细的拉伸指南
2021年4月21日 - 网易
(1)原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活15秒;(2)上述每个动作做一组即可,运动前热身总时间控制在5-8分钟左右。跑后静态拉伸在跑步结束以后,不能骤然停止,在适当的整理活动之后,要进行拉伸。▼跑后静态拉伸动作一▼跑后静态拉伸动作二▼跑后静态拉伸动作三▼跑后静态拉伸动作四...
详情
探访合肥中考体育考试现场:个别考生因动作不规范丢分
2021年4月20日 - 百家号
考生在参加仰卧起坐考试。在坐位体前屈测试区，不少正在准备考试的考生还在互相帮忙进行拉伸运动。“我每天都坚持训练，考试前需要找同学帮忙压压腿，我压了25.2厘米，是满分。”一名刚参加完考试的考生高兴的告诉记者。考生在参加这一项目考试时有哪些需要注意的？现场一名监考老师表示，老生在做坐位体前屈时要尽量把...
详情
哪些人不适合做深蹲?针对训练这5个部位,完成深蹲动作更轻松
2020年8月30日 - 网易
在有膝盖内扣的前提下,暂时就不能做深蹲。需要使用弹力带扣在大腿上,然后做半蹲,来回移步走。通过反复训练后,可以增加膝盖外展,减少膝盖内扣的可能性。④增加脚踝的活动性对于脚踝有伤或者脚踝灵活性太弱的人群,就需要增加脚踝的训练。可以是原地前压腿动作,也可以通过足部扣住弹力带做屈伸动作。⑤加强斜方...
详情
《中国舞普及教育基本功测评》教材及微课堂精彩分享(江苏省)
2019年12月9日 - 荔枝新闻
1.在低级别四岁五岁的时候,我们给孩子在练习地面伸做折叠,向前压腿的时候,我们的动作应该是什么样子的就是什么样,循序渐进的让我们的孩子去正确训练。高级别的时候就不会出现以上问题了。2.我们456岁的孩子就是刚刚进入课堂的孩子,首先要让他们爱上舞蹈。然后通过听音乐能对舞蹈产生兴趣,对舞蹈课堂产生一个认知,...
详情