对柔韧性要求高的动作,我们可以分阶段练习,瑜伽前屈就是如此!

分解动作一:单膝伸展式(右)双手落于双脚两侧,屈后方膝关节向上,右手寻找后方脚趾,脚跟寻找臀部的外侧有力下压,在此停留5组呼吸,吸气时延展脊柱,胸腔前推,呼气时臀部下沉,大腿面寻找地板的方向,伸展腹股沟,延展脊柱,保持呼吸的顺畅及均匀,感受在单腿跪地过程中腰腹的扭转,增强柔韧性,提升灵活度。分解动作二:...

4个体前屈动作,打开髋部

动作:保持挺拔姿态,以臀部为轴向前折叠,躯干向前探,在双腿之间压向地板。双肩放松下沉,远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时,用双手支撑身体。折叠到极限时,脊柱略弯曲(见上图)。以这个姿势放松。体位:做体前屈时,腿部保持在起始姿势,膝盖指向天花板。保持肩膀放松下沉,上背部拉长伸展。呼吸:吸气时挺拔坐姿。

中国小花亮相体操资格赛!周雅琴平衡木技压群芳 拜尔斯全能断层领先

平衡木:罗欢以D组交换腿跳上,踺子-直体后空翻有个腿部晃动,交换腿结环跳小晃,奥诺迪-鹿结环跳非常优雅漂亮,近木动作保持时间和多样性变化欠缺,踺子-后屈两周下落地重心稍低,难度6.2,13.733很可观。周雅琴周雅琴也采取了主动降低一点难度求稳进决赛策略:前手翻-前团-劈叉跳-狼跳滴水不漏,交换腿结环跳无...

私教拉伸时压断女子腿骨!怎样拉伸才安全?

如果没有非常僵硬、影响活动的部位,运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸,否则反而会力量减小,锻炼效果也不好。这时也不适合进行弹震式拉伸,也就是不用力控制动作,利用惯性甩着做的拉伸,因为这种拉伸更容易导致受伤。运动之后5~10分钟,可以自己做文章开头提到的静态拉伸。在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下,这种速度...

体操世锦赛刘洋吊环力压奥运冠军夺冠 尤浩摘铜牌

获得亚军的是伦敦奥运力压陈一冰夺冠的扎内蒂,慢翻水平十字、后摆水平十字、本间水平十字等都完成不错,下法是360度旋下,他的难度分6.8分,总得分为15.733分,获得亚军。尤浩今天在第五个上场,他后摆前屈两周接水平、慢翻十字街水平十字、后摆直体两周、李宁正吊等动作都非常到位,下法后直转体720旋下,向前迈了...

哈市中考体育要新增“篮球运球”项目?考前怎么训练?

要求:五指张大分开,指根以上触球(www.e993.com)2024年10月31日。2、挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3、双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续运作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

年轻人解压方式五花八门

2、英雄前屈体式要领:跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地;保持5-8个呼吸。3、猫牛式体式要领:跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂与大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节延展脊柱;重复练习5-8组。

怀疑自己得了颈椎病?可以通过7种检查方法来确诊!要牢记了

使患者的颈部向前屈,然后做左右旋转的运动,如果此时颈部出现了疼痛的症状,则表明颈椎的小关节有退行性变化,也就是说患者已经患上了轻微的颈椎病。5、椎间孔挤压实验使患者的头部偏向有疼痛感的一侧,然后让患者把左手放在头顶部,右手握成拳,然后轻轻地叩击左手背,如果肢体出现放射性疼痛或者麻木的情况,则表示力...

有一种“病”叫瑜伽伤病,你知道吗?

1、不要太激进。在身体条件不能完成动作所要求时，不要急于做一些高难度的姿势。2、充分热身。热身是所有体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展动作，有助于身体为更有挑战性的动作做好准备。3、善于使用辅助工具和调整姿势难度，以便循序渐进地完成动作。4、发生损伤时及时停止练习。如果在做瑜伽的过程...

6个阴瑜伽体式,帮你减压助眠!|腹式呼吸|肌肉|放松_网易订阅

坐立前屈坐立山式,双腿收向中线,双脚回勾,脚跟下压;吸气抬双手向上举过头顶,掌心相对,呼气以髋关节为折点缓慢向前向下,腹部贴向大腿,双手握住双脚,额头贴向小腿;放松脊柱,闭眼调息,保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。侧卧开肩俯卧双手侧平举打开,翻转身体左侧卧;...