如何精准计算跑步最大心率?马拉松跑者必读!

使用Karvonen公式计算,最大心率约为180次/分钟。案例二:李阿姨,50岁,静息心率70次/分钟。同样使用Karvonen公式计算,最大心率约为170次/分钟。这些跑者通过合理控制心率,在训练中取得了显著的成果。六、注意事项在运用最大心率计算方法时,读者需注意以下几点:不要过度依赖心率,还需结合自身感受;定期体检,了...

马拉松训练的心理挑战:你离最大心率有多远?

比如,在面对竞争或高强度训练时,心率加速的同时,我们的焦虑感、斗志和信心也在起伏。这就是运动心理学所提倡的“流动状态”:当你在运动中能够完全投入,一种忘我体验随之而来,仿佛时间都不再流动。此外,在马拉松的训练营中,市民跑者们分享着自己的心率数据,这种社群支持感无疑是提升表现的重要因素。当你知道身边的...

多场马拉松 你需要一块心率装备陪你

心率实时显示在手表上,看着心率去跑步,加减速,度心中就自然有底。通过APP,使用者可以预先设置跑步时自己想要的最高和最低目标心率,超过或低于预设,手表就会自动震动或响铃提醒,这样,跑步者就能有效把自己的心率控制的一个恒定区域,这样坚持训练3-4个月,心率就一改初期的起伏不定,而变得相对稳定,不会大起大落。...

马拉松猝死与体质无关 经常跑步也可能心脏猝死

跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。4.过于肥胖的人。肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

马拉松激情瞬间:高心率的背后,蜘蛛侠教你如何降压!

在最近的福州马拉松比赛中,选手“蜘蛛侠”在高达190的心率下,发出了一句引人深思的呼喊:“赶紧唱首歌,降降心率,你们这个方法靠谱吗?”这不仅是一句轻松幽默的话语,更是对运动中身心状态的深刻反思。马拉松不仅是对于体力的极限挑战,更是心理与生理的复杂交织,如何在激情与运动中找到平衡,成为我们探讨的重点。

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

●如果你患有疾病或刚刚康复,目标心率为180减去年龄基础上再减去10;●以前没有锻炼过,锻炼不规律或者因伤停训,以及体质较差者,目标心率为180减去年龄基础上再减去5;●坚持每周锻炼的身体健康者,就采用180减去年龄作为目标心率;●过去两年参加过马拉松比赛,没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去...

@跑友 丨马拉松赛前心脏健康评估 为每一步安全护航

心血管疾病诊疗中心主任程功在临床工作中经常遇到以下情况:马拉松赛前运动心肺试验的心电图异常率约为20%,其中心电图ST-T改变最常见,往往提示各种原因造成的心肌缺血,另外,频发室性早搏,血压持续升高:收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过110毫米汞柱也是较常见的异常表现。运动中出现的频发早搏或者其他快速性心律失常往...

跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?

除了65%到80%的心率区间建议外,研究也发现,大多数马拉松选手在比赛中的平均心率为其最大心率的82%至96%。这一更高的心率区间说明,当跑者通过高强度训练和比赛经验积累,能够在高心率下依然保持良好的运动表现。因此,对于一些经验丰富、训练水平高的跑者来说,适时提高心率区间上限可以优化其比赛表现,取得更佳的成绩...

马拉松心率解码:你的心跳透露了哪些秘密?

三、心率区间建议专家建议，马拉松比赛的理想心率区间在最大心率的65%到80%之间。这有助于跑者保持在有氧区间，避免进入无氧状态，从而提高耐力和表现。四、最大心率估算准确估算最大心率对于制定个性化的训练计划至关重要。常用的估算公式包括福克斯公式（220-年龄）和田中公式（208-0.7×年龄）。然而，这些公式可能...

跑马前必须交体检报告引热议,其实这个要求浙江实行了十几年

在这份赛前体检《指导意见》中，详细提到了赛前体检的基本要求：“赛前运动员须提供12个月内二甲以上医院的体检报告。主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图或运动平板试验（三项之一即可），如血压过高或心电图明显异常（例如显著心动过缓等）需加做心脏彩超。需要注意的是：千万不能用选手之前的完赛证明来...