运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
3、运动后恢复变慢和所有其他运动项目一样,跑步事实上对于身体来说也是一种压力源,也会增加体内的炎症反应,但适当强度的锻炼,可以让身体通过“超量恢复”效应得到强化。然而正如波耶德尼克所说,“人体免疫系统能够耐受的强度是有限的。”过量运动只会适得其反。2012年一项研究表明,无论是生活压力还是运动压力,都会...
赛后恢复 | 专业马拉松运动员是怎样做的?
在赛后恢复期,赛后体重增加的原因不一定是脂肪的增加。首先应该是糖原和水分的恢复,导致增加一部分体重。而后是肌肉的恢复,当肌肉的微细结构损伤的修复后,肌肉中蛋白质的含量就会增加(如果达到超量恢复,还会超过原来水平)。如果出现脂肪积累,可能是因为运动量减少、消耗减少所致。不过这是赛后恢复周期的正常过程,一般...
为何专业运动员“大强度”训练后,要进行“高配速”放松跑?
如果训练结束,不第一时间进行一定负荷的“慢跑”放松,肌肉排除乳酸较慢。而采用一定运动“强度”的放松跑可以加快乳酸排除,恢复的速度是静止恢复的两倍以上。所以,我们经常看到专业中长跑运动员(特别是场地赛项目),赛后会在副场(准备活动区)进行20~30分的放松跑训练,然后再进行肌肉拉伸、放松等练习。
跑步后需要休息多久?90%的跑者对于运动手表提供的恢复建议理解错误
一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平(www.e993.com)2024年7月25日。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。
运动后 过度疲劳怎么破?
如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率,那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。运动过度如何破?1、补水要小量多次运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次,在四小时左右补足,以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜,比如运动后体重丢...
春暖花开,户外运动迎来“爆发季”——踏青后 肌肉酸痛如何缓解?
据介绍,肌肉酸痛分两种:一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛;另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状,这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复,称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动结束后恢复不能只靠休息,这些“知识点”可以帮助你恢复!
我们在运动结束之后,身体的恢复主要分为三个阶段。第一个阶段消耗体内的各种能量储备开始逐渐减少,并且各个器官的功能和身体的运动表现逐渐下降。第二个阶段运动停止后的恢复身体中的能量物质和各个器官以及身体的运动表现开始逐渐恢复到正常的水平。第三个阶段“超量恢复”,在训练的过程当中超量的恢复也是所有运动员...
运动后为什么会肌肉酸痛?为什么有的人练完不酸痛?
肌肉酸痛的问题,我们之前提到过很多次,训练后产生酸痛是很正常的!练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维,然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成,超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。