四类人补充这种营养素,心脏格外受益
人体补维D的方式和途径包括食物、光照和药物补充剂三种。刘芳表示,维D主要来源于动物性食物,平时可适量摄入深海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶,另外也可适量摄入坚果等。同时,建议多进行户外活动、多晒太阳,让摄入体内的维生素D真正发挥作用,具体可在夏天的早晨和傍晚、冬天稍微暖和的时段,每次至少活动20~30分钟。需...
补充这种维生素,就能延长寿命?新研究从小鱼身上获得启发
日本人饮食中常包含小鱼,如银鱼、大西洋毛鳞鱼、小香鱼和小干沙丁鱼,并且偏好整食,包括鱼头、骨和内脏。最新研究揭示,这种饮食习惯与减少全因及癌症死亡风险相关,研究细节刊载于《公共卫生营养》期刊,突显了小鱼饮食可能带来的长寿效益。补充这种维生素,就能延长寿命?新研究从小鱼身上获得启发!小鱼富含钙、镁、维生素A...
老舍的西红柿:维生素热与民国时期的花样“番茄食谱”
还有一个值得注意的现象是,无论是东方人还是西方人,在现代营养补充剂还未开发和普及时,历来重视“药食同源,食疗食补”的理念,即通过饮食获得维生素仍然是首选。因此,富含多种维生素的番茄顺势成为了宣传的主角。二、番茄可治病可美容养颜不管番茄在营养学上多么有诱惑力,但是要将这“有狐臭的美人”送入中国人的...
日本人长寿的6个好习惯,晒太阳排第3,榜首被多数人忽视了
第三,晒太阳也是日本人长寿的重要习惯之一。适当的阳光照射有助于人体合成维生素D,促进骨骼健康。日本人经常在户外晒太阳,这也有助于缓解压力,增强心理素质。第四,日本人善于调节情绪。他们注重内心平静,善于放松身心。许多人会通过茶道、花道、艺术等文化活动来陶冶情操,缓解压力。这种情绪调节方式有助于增强心理素质...
日本人不爱运动,却最长寿,百岁老人患癌率极低,原因值得学习
日本阳光充足,很多老人都热衷于晒日光浴,而经常晒日光浴有助于补充维生素D,促进体内钙的吸收,因此更有助于保养骨骼,预防骨质疏松。3、懂得享受生活相比较中国老年人照顾子女、孙辈的晚年生活,日本老年人更懂得享受生活,他们会结伴出去旅游、喝咖啡、报名学习新的东西等。
小日本变矮了,遭天谴了吗?这三点原因,国人都要警惕!
那么如何才能避免像日本一样,身高陷入“衰退”?方法也很简单(www.e993.com)2024年10月29日。01营养均衡摄取确保每日摄入足够的蛋白质,以支持骨骼和肌肉生长(如鱼、肉、蛋、奶制品)。提高钙质和维生素D摄入,强化骨骼发育(牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、鱼类等富含此类营养素,如缺乏需额外补充)。
经常在外吃饭,死亡风险增加一半?需要做这一步才能“酵正”健康
幸运的是,酵素是可以通过外部补充的。通过服用酵素产品补充人体所流失的酵素并不新鲜,无论是酵素产品的故乡——日本,还是后来居上的欧美,都有形形色色的酵素产品,片剂式、饮料、口服液、胶囊等等。目前大多数酵素产品过于强调草本发酵提取物,并未经过更好的提纯技术提取到具体的酵素类型,因此无法最大程度确保补充...
上海人的平均寿命紧追日本,他们的饮食习惯,值得大家学习借鉴
日本人都睡午觉的习惯,短暂的午睡能缓解疲劳、增强记忆力,还能让体内激素更平衡,不过午睡时间尽量要控制在20-30分钟内,时间最好不要太长。2、热衷晒日光浴日本阳光充足,很多老人都热衷于晒日光浴,而经常晒日光浴有助于补充维生素D,促进体内钙的吸收,因此更有助于保养骨骼,预防骨质疏松。
调查显示:98%的日本人体内缺乏维生素D
而且受试者体内的维生素D几乎都是来自于食用肉类和晒太阳。维生素D可以促进钙的吸收,一旦缺乏可能会造成骨质疏松,增加骨折风险。东京慈惠会医科大学教授越智小枝表示,生活在城市里的人想要晒够太阳比较困难,而且日本人的饮食习惯正在变得欧美化,如果身体缺乏维生素D,可以通过补品进行补充。
isei health:维生素 D 是一种神奇的营养素,研究成果斐然!
至于如何摄入维生素D,前面提到的水口先生指出,"补充剂是最实用的"。在没有服用补充剂的情况下,维生素D水平达到或超过50纳克/毫升的人只有一个,那就是每天吃生鱼片、沙丁鱼、沙丁鱼和其他鱼类的鱼类爱好者。不过,从现实情况来看,很多人很难做到这样的饮食习惯,因此,如果想保持血液中理想的维生素D水平...