中疾控营养所所长丁钢强:平衡膳食可以有效降低慢病风险
据了解,最新版的《中国居民膳食指南》提供了8条膳食基本原则:食物多样,合理搭配;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;规律进餐,足量饮水;会烹会选,会看标签;公筷分餐,杜绝浪费。“这些原则不仅确保营养素的均衡足量摄入,还能有效预防高血压、糖尿病等慢...
0~3岁婴幼儿喂养建议(基层医师版)
(1)维生素D与钙:无论采用何种喂养方式,新生儿出院后建议开始补充维生素D,足月儿推荐的剂量为每天400IU(10μg),无需补充钙剂[5]。(2)维生素K:出生后6h以内,建议肌肉注射1.0mg维生素K,以防止维生素K缺乏性出血症[4]。(二)进食行为建议1.母乳喂养技巧:产后应尽早开始母乳喂养(图1A)。仅含住母亲的乳...
真心建议:不要盲目补维生素,否则
正常来讲,只要膳食平衡、营养足够,那从食物中摄取的维生素就已经足够,没有必要通过额外摄入补充。但膳食平衡说起来容易,做起来难。有些人挑食偏食,有些人只爱吃肉,有些人只爱吃素,有些人长期吃重油重盐的外卖...《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》[3]就指出,国人膳食不平衡的问题仍突出,全谷物...
五种营养补充剂(维生素D、膳食纤维、复合维生素、益生菌和蛋白质...
一、维生素D维生素D主要由皮肤在阳光(紫外线)照射下合成,日照不足或防晒导致大多数人维生素D不足,日常饮食很难获得充足的维生素D,只靠日常饮食几乎不可能满足需要。二、膳食纤维膳食纤维不是一种成分,而是一组物质,包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、树胶、抗性淀粉、低聚糖(益生元)、β葡聚糖、聚甘露糖...
最新科学营养资讯,老人健康需关注2023版DRIs
2023版DRIs强调了预防肥胖等慢性疾病的重要性,因此我们应该减少高热量食物的摄入。高热量食物主要包括油炸食品、糖分过高的甜品以及过多肉类等。在饮食上,我们可以适当减少这些食物的摄入量,以保持健康的体重。3、补充蛋白质+钙+维生素D注重膳食营养的补充可以根据需求添加营养补充剂,比如天壮营养的祺乐享双蛋白复合...
...该怎么补?——专家解读《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版...
进一步指导居民做好合理膳食和平衡膳食“不过需要强调的是,我们中国人对钙的摄入量还是远远不够的(www.e993.com)2024年10月17日。此前进行的全国营养调查发现,维生素D是人们最缺乏的营养素,尤其是高中生和初中生。因为维生素D有两个来源,一个是食物,一个是紫外线的照射,中学生由于繁重的学业,在阳光下活动的时间较少,因而维生素D不足甚至缺乏的...
重阳节难登高?家有老人,需关注骨质疏松
一些老年人一旦确诊骨量减少、骨质疏松,便觉得无法挽回。其实不然,人的一生中,骨组织都在不断地进行新陈代谢,通过合理膳食营养和适当的体育锻炼提高老年人的骨代谢状态,依然对骨质疏松的防治有利。1????补充钙和维生素D提高骨量对于没有骨质疏松的老年人,需要按《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量饮食,每天补足...
2023年营养与健康的那些事
《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023年版)》《成人糖尿病食养指南(2023年版)》等食养指南,将食药物质融入合理膳食中,辅助预防和改善常见的慢性疾病,充分发挥了现代营养学和传统食养的结合优势;同时,也针对不同人群、不同地区和不同季节提出了食谱套餐示例和营养健康建议,借此促进中西医结合,发扬传统食养文化,不断...
我国膳食营养补充剂产业重构贸易价值链
在新消费浪潮下,我国膳食营养补充剂行业迎来了科研与产业转化的新时期。有助于提高免疫力的产品持续受到关注。随着消费者对免疫系统健康重要性的认识不断加深,对于声称有助于增强免疫功能的相关产品,例如维生素C、维生素D、接骨木、蛋白粉、益生菌类产品等需求激增。
【科普营养】提升免疫力,膳食补充剂是答案吗?
膳食补充剂适用范围对于大部分人而言,跟随《中国居民膳食指南2022》改善饮食,均衡营养,是第一位的。如果你的饮食结构不合理,蔬菜水果等数量不足,逐渐改变饮食习惯是最重要的;如果努力后,因为各种原因饮食结构长时间不合理,导致营养素缺乏(可以请专业的营养师评估),少量、逐渐、适量地添加复合维生素和矿物质等膳...