缺乏维生素D对儿童、孕妇和老人尤其不利!除了晒太阳,还可这样补充
可选择富含维生素D的食物,油性鱼类如三文鱼、鲭鱼及蛋黄都是优质的维生素D天然来源。同时,动物肝脏和某些蘑菇品种也能提供维生素D这一重要营养素。此外,牛奶、麦片和橙汁等,同样可以帮助增加维生素D的摄入量。维生素D补充剂在形式上有很多选择,包括维生素D3和维生素D2。维生素D3更接近人体自然产生的形式,更易于人体...
维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命?美国内分泌学会给出...
1.预防糖尿病,每日补充3500IU维生素D;2.延长寿命,每日补充900IU维生素D;想要获取维生素D,通常来讲有三种途径:01充足日晒可以在早上9-10点或下午3-4点间到户外进行日晒活动,促进体内维生素D的合成。不过切记要尽可能多地暴露皮肤,在涂防晒霜、有衣服或者玻璃窗等障碍物遮挡皮肤的情况下日晒,相当于无效...
现代人普遍缺维生素D 3种方法助你补充维生素D
维生素D是脂溶性的,吸收和转化维生素D的过程需要脂肪的帮助,因此饭后服用效果更好。活性维生素D,如骨化三醇和阿尔法骨化醇不需要经过肝肾代谢,但治疗窗(药学名词)较窄,一般仅用于绝经期妇女、老年人等存在特定健康问题且补钙效果不佳的人群。普通人群别随意补维D需要特别提醒的是,普通人群过量补充维生素D可能会引发...
维生素d是什么食物有哪些
1.沙丁鱼沙丁鱼是富含维生素D的食物,因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收,改善骨密度。但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。2.蛋黄蛋黄也是维生素D的良好来源,它还提供了磷、锌等矿物质以及胆碱等营养素。经常吃鸡蛋可以为身体提供多种必需的微量营养素,并支持心脏健康。但是...
七种食物富含维生素D,有助钙吸收
1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量...
维生素D如何影响健康?到底需不需要额外补充?
人体补充维生素D的方式包括三种:光照、食物以及药物补充剂,其中,光照是人类天然预备的最有效的来源(www.e993.com)2024年9月19日。(1)晒太阳:人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成。将面颈部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟,每周3次即可达到预防目的。老年人合成维生素D的能力较低,时间可适当延长,但不能暴晒。日常光照不足时,则需要通过...
维生素D你补对了吗?
临床上,维生素D常常与钙剂搭档使用,可以更好地帮助钙吸收。维生素D的家族成员很多,主要可以分为普通维生素D和活性维生素D。正常情况下,人体的维生素D,90%可由皮肤经光照合成,10%来自食物(主要是肉类食物)。在阳光照射充足且肝肾功能正常的情况下,机体一般不需要额外补充维生素D。但是,如果长期接受阳光照射不足再加...
全面了解森林印象钙片:含钙、铁、锌及维生素D,效果如何?
此外,维生素D的吸收也需要一定的条件。维生素D是脂溶性的,需要有足够的铁锌脂肪来帮助其吸收。因此,如果你在喝普洱茶的同时想要增加维生素D的吸收效果,可以选择搭配一些含脂的食物,如坚果、鳄梨等。最后,我想提醒大家,在补充维生素D的时候还需注意适量。超过摄入推荐量的维生素D摄入可能会对身体造成不利影响。如果你...
健康导医 | 婴幼儿怎么补充维生素D
维生素D的作用维生素D是一种脂溶性维生素,大家比较熟悉的是可以促进钙吸收,帮助骨骼健康成长的作用。此外,还有促进皮肤细胞生长,调节免疫的作用。如果维生素D缺乏,会出现佝偻病相关的症状,像婴幼儿会有多汗、睡不安稳、摇头、夜里爱哭闹,枕秃、出牙晚的症状,严重的还会有手足抽搐,遗留方颅、O型腿、X型腿等骨骼畸形...
维生素 D 到底要吃到几岁?多数人做错了
皮肤里的7-脱氢胆固醇只有在波长290~315nm的紫外线照射下才能有效合成维D(合成的是维D3)。即便是阳光照射较多的广东,维D缺乏率和不足率也较高[11]:李云珍等的一项研究《广东省成人血清25-羟基维生素D水平调查分析》选取了2019年1月~2020年12月常规体检的31309例成人进行血清25...