解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
这样的训练有别于速度训练或间歇训练,它聚焦于跑者的耐力和心肺容量的增强,为跑者在面对更长距离的比赛时打下坚实的基础。LSD训练建议超过15公里,最佳范围为20-35公里。具体距离应根据个人体能和训练目标来调整。若常规训练为5公里,则10公里即为你的LSD,即常规距离的两倍。对于有志于参加半程马拉松的跑者,推荐...
九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是长,也不是慢
另外,对于跑者而言,LSD(长距离慢跑)不仅是对身体的挑战,更是对心理建设的考验。通过持之以恒地进行长距离慢跑,跑者能够锤炼自我纪律,提升在面对长距离挑战时的心理承受能力。然而,对于大多数跑者而言,LSD训练的本质和关键点往往被误解或忽视。许多人过于关注跑步的距离和速度,却忽略了其真正的核心意义——LSD训练...
吴向东上马国内冠军惹争议,自证谣言!他的制胜关键在于……
所以,对于成熟跑者而言,在LSD跑尾声适当提速,冲一冲,或者在LSD训练尾声刻意增加几组冲刺跑,是非常值得推荐的训练方式。冲刺跑,顾名思义采用冲刺的速度去跑,冲刺跑的强度比间歇跑的强度还要高,是跑步训练中最高强度的训练方法。●一般情况下,冲刺跑不需要单独进行,在LSD训练尾声进行即可,这样也节约了时间。●...
能跑10公里,你已经是跑步「大神」!
但总体效果来说,LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法,想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿!2、间歇跑可以提高速度当你通过LSD训练好耐力的时候,就可以适当的增加速度了。速度训练能提高身体的最大摄氧能力,同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比...
跑步的“坑”到底有多深 ?为什么大家都喜欢跑10公里
当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿!2、间歇跑可以提高速度速度训练能提高身体的最大摄氧能力,同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦,但却是提高跑步速度的好方法,同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性,用一定的能量跑得更快更远。
夏训变强 | 热辣滚烫的场地间歇训练
间歇训练必须采用渐进式递增模式,最后一组永远是最快的(www.e993.com)2024年10月23日。间歇训练时,前两组一般不会特别快,因为前两组速度过快,容易导致乳酸提前产生,当再进行后面的强度训练时,反而下肢跟灌了铅一样再也迈不动腿了。我们今天要分享一个原则,训练“游刃有余”,强度课+LSD大课每次要以85%的力气去完成,效果是最好的。我们日...
以此文悼念:我国中长跑名帅李国强教授
一、李指导对于大众跑者LSD训练的建议李指导认为对大众跑者而言,不要着急提强度,延长距离比加快配速要更安全更稳妥,他认为身体对于量的适应能力要比对于强度适应能力更好,量增加一些,身体承受负荷的冗余空间较大,但贸然增加强度,容易出现过量负荷,给心肺系统、运动系统都带来比较大的压力,比如出现心率飙升,运动损伤...
交叉训练!如何在LSD训练跑后增加冲刺跑
如何在LSD训练跑后增加冲刺跑冲刺跑就是以自己的最大速度进行全力冲刺,它可以激发人体的最大速度,还能够提升跑步速度。冲刺跑的强度较高,因此在进行冲刺跑训练时应遵循以下原则。●一般情况下,冲刺跑不需要单独进行,在LSD训练尾声进行即可,一周3~6次均可,这样也节约时间。(更多跑马资讯请关注鹏友惠)...
跑表买来就只看心率配速?三个步骤教你用好跑表看懂训练数据
当然,高驰合理负荷计算采用了ACWR的原理,而实际计算高驰对于ACWR计算公式做了进一步优化,并且用训练负荷的增减比用跑量增减来指导训练更合理,因为同样跑10公里,匀速跑10公里和跑10个1000米间歇跑难度是大不同的。因为训练负荷随着心率上升呈现指数型增加,为了量化训练负荷,目前国际上普遍采用训练冲量的概念(TRainingIMP...
做好这个训练 LSD和间歇跑才能发挥最大作用
一、LSD本质是打好有氧基础,间歇跑本质是提升最大摄氧量长距离慢跑训练LSD(longslowdistance)常常被理解为积累跑量,LSD不追求快,主要以比较轻松的慢速跑为主,把时间和距离拉到足够长,这样就可以积累相对较多的跑量。通过LSD训练,可以有效增强心肺功能、有效燃脂,提高脂肪利用率,节约糖原,提高身体抗疲劳能力,...