不会LSD,就别谈什么跑马拉松了!

长期坚持LSD训练,可以很好地塑造心肌。LSD训练的距离建议超过15公里,最佳范围为20-35公里。配速方面,LSD的主要强度在最大心率的65-78%,属于轻松慢跑,可以聊天说话、基本不会感到喘粗气。LSD训练的频率应基于训练周期和目标赛事的时间来规划。通常建议,在训练早期阶段,每周至少进行一次LSD训练。随着训练周期的进展和...

不弄明白LSD,就别轻易尝试马拉松

LSD不是随便跑个长距离就行,它讲究节奏与计划。每周增加的里程数最好控制在10%以内,以避免过度训练和受伤。也可以按照跑步计划,每隔几周做一次“降里程”调整,以让身体得到恢复的机会。记住,LSD并不是一场速度的较量,而是耐力和心理的考验。三、恢复完成一次LSD训练后,身体的恢复同样至关重要。长时间的慢跑会...

干货| 赛前两周如何科学备战马拉松?

间歇训练:每周一次,进行800米的间歇跑,提高速度耐力。力量训练:持续每周三次的训练节奏,可适当减少配重,避免肌肉疲劳。第11~14天训练内容:训练量控制在10km以下,增加恢复性训练,如慢跑、拉伸和放松。长距离跑:第13天进行一次20公里左右的LSD,检验体能和耐力。调整状态:第14~15天减少训练量,让身体充分休息,...

从菜鸟到大神:LSD慢跑指南,让你的耐力突飞猛进

无论处于何种水平的跑者,在制定LSD训练计划时都需注意每周安排一个长距离慢跑日,以此作为训练周期中的关键组成部分。在计划执行过程中,倾听身体的反馈非常重要,及时调整以适应新发现的需求,使训练计划始终保持高效性和科学性。[haiyi.tzyp)LSD训练中的注意事项在进行LSD训练时,跑者应首先重视保持良好的跑步...

从菜鸟到大神:LSD慢跑指南,让你的耐力飙升!

无论处于何种水平的跑者,在制定LSD训练计划时都需注意每周安排一个长距离慢跑日,以此作为训练周期中的关键组成部分。在计划执行过程中,倾听身体的反馈非常重要,及时调整以适应新发现的需求,使训练计划始终保持高效性和科学性。LSD训练中的注意事项在进行LSD训练时,跑者应首先重视保持良好的跑步姿势。这不仅有助于...

...Labs 1000 万美元融资,一文详解币安 Megadrop 第二期 LSDfi...

去年7月,Helio宣布与流动性质押提供商Synclub合并,成立了新的LSDFi基金会,并将品牌更名为ListaDAO,Lista取名自“liquid+staking”的结合(www.e993.com)2024年12月20日。去年8月,BinanceLabs宣布向HelioProtocol投资1000万美元,以帮助其持续转型为流动性质押平台,同时帮助扩展到其他网络。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

通常建议,在训练早期阶段,每周至少进行一次LSD训练。随着训练周期的进展和运动员体能的提升,可以逐渐增加至每周两次,尤其是在赛前2-3个月,更应重视LSD训练的频率和强度。LSD训练不仅对提升跑者的身体素质有显著作用,还能培养其长时间运动所需的心理耐力和专注力。因此,合理安排LSD训练频率,不仅有助于达到更好的训练...

LSD训练:时间、强度、距离哪个最重要?

也就是说,即便是LSD训练,不同水平跑者能承受的训练量也是不同的,普通跑者跑个10公里就算LSD,而成熟跑者每周一个半马设置25公里的LSD训练也是常有的事情。通常,我们不建议大众跑者进行超过2.5小时的LSD拉练。一般来说,训练效果的好坏,并不取决于训练距离,而取决于训练时间和训练质量。

马斯克新部门招聘:超高智商、零报酬、每周工作80小时以上

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-056cee3504ba88d206c97e95245937cf马斯克新部门招聘:超高智商、零报酬、每周工作80小时以上2024-11-1517:42发布于湖南|2241观看6评论收藏分享手机看潇湘晨报粉丝142.0万|关注1+关注...

LSD这样训练才有效,95%的跑者都不知道

其实,LSD还有一个核心,就是长距离的问题,对于距离的范围要根据跑者自身的跑量来管控了。比如你的每周跑量不足60公里,那么建议LSD训练时的距离应当控制在周跑量的30%左右;如果你的周跑量高于60公里,那么LSD的距离应控制在周跑量的25%。避免LSD的弊端:冲刺跑...