为什么要补充维生素D?多吃这3种食物可以补充,维D含量高

1、深海鱼哪些食物含有的维生素D丰富要去了解清楚,来源找对了,营养满足需求,才能促进健康,而要补充维生素D应该多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质,还有不饱和脂肪酸,提高抵抗力的同时辅助调节血脂。另外,那些含有脂肪的深海鱼也能为人体提供丰富的维生素D,有的人还会通过吃鱼肝油的方式来获取这种物质。

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

3.蛋黄蛋黄是天然维生素D的另一个极佳来源。一些研究表明,维生素D有助于防止记忆力减退和健忘。蛋黄中存在的维生素D可能比人们以前认为的更有功效。4.蘑菇超市出售的大多数蘑菇生长在黑暗的洞穴里,含有很少或不含维生素D。然而,根据多项研究,如果将白蘑菇放在正午的阳光下晒15-20分钟,它们就会产生足够的维生素D,以...

3种方法助你补充维生素D

吃富含维生素D的食物。牛肝菌、香菇等都富含维生素D2,食用前可以先在阳光下晒一下,维生素D的含量会更高。另外,脂肪含量较多的鱼类,如红鳟鱼、沙丁鱼、三文鱼等以及蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等,都含有丰富的维生素D。补充维生素D制剂。普通型维生素D制剂,如维生素D2和D3滴剂等没有活性,进入体内后,首先要经过肝脏代谢...

谁该补充维生素D?家有这10类人快看看

动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、D强化牛奶,可适当选用。3.合理使用补充剂以上10类高风险人群,如果存在维生素D缺乏问题,应在专业医生指导下服用相关补充剂,强调几点:...

维生素D的这些知识你“药”知道

维生素D的主要来源?维生素D主要存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富,其余如乳类、蛋黄、肉类也有,但是含量较少。人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成,仅靠食物是很难摄取足够的维生素D。所以,对于很少接触到阳光的人群也可以服用“维生素D”补充剂。

补充维生素D,有4个认识误区!别“踩坑”

不知道大家有没有留意，维生素D也有分类(www.e993.com)2024年11月20日。目前常见的维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3。维生素D2，也称为麦角钙化醇，是一种植物来源的维生素D，主要存在于蘑菇、酵母等食物中，也可以通过人工合成获得，其主要功能是促进钙和磷的吸收利用，维护骨骼健康，还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防心血管疾病等...

食物如何影响癌症预防、复发?奶及乳制品中这些营养素与降低癌症...

益生菌在奶酪和发酵乳制品中大量存在,会影响肠道微生物组,增加维生素D和乳铁蛋白的生物利用度并平衡肠道炎症,这可能对癌症预防产生积极影响。尽管奶及乳制品与降低癌症风险需要更多细致的研究来确认,但是我们仍然鼓励食用奶和乳制品。因为奶和乳制品是蛋白质、钙、脂肪、维生素等营养素的重要来源,奶和乳制品还含有乳...

盐吃多了怎么办?试试这4种“排盐食物”,帮你稳控高血压。

食物名称钙含量(mg/100g)虾皮991榛子815黑芝麻780白芝麻620虾米555豆腐干447素鸡319荠菜294此外补钙别忘记补维生素D,因为它一方面能促进钙的吸收,另一方面它还能舒缓动脉壁内侧的平滑肌以及调节肾素的分泌,从而帮助控制血压。不过日常食物中含维生素D极少,很多人也没法保证得到充足的日照,因此需要额...

最新专家共识说我国儿童缺乏维生素A?儿科医生劝你别着急补!

不像维生素D,机体所需的维生素A在食物中广泛存在,比如动物肝、肾、蛋黄和黄油,而可以在体内转化成维生素A的维生素A原(β-胡萝卜素)则主要存在于绿叶蔬菜、甘薯和胡萝卜等绿色和黄红色的果蔬中。需注意,由于植物来源的维生素A原(β-胡萝卜素)的代谢受到高度调节,因此过量摄入这种形式的维生素A引起中毒的可能性极...

维生素K2专家面对面,热点问答都在这里

发酵类食物:比如纳豆,由黄豆发酵而成,富含维生素K2,并且可使维生素B6、维生素B12的含量得到提升。奶制品:维生素K2在奶制品中的成分较高,如奶酪、奶油干酪、黄油、牛奶及其奶制品等;其他:由于维生素K2是一种脂溶性维生素,所以水果蔬菜中含量较少,鸡肝、牛肝、鸡肉、牛肉、猪肉、鸡翅等动物性食物中含量较高。