长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

芝麻不仅是钙的极佳来源,还富含镁、磷、锌等多种矿物质,有助于骨骼的健康生长和密度维持。芝麻中含有的维生素K还可以帮助强化骨骼,降低骨折风险。特别是对于乳糖不耐症的中老年人群,芝麻是替代乳制品补钙的最佳选择。建议食用方式:芝麻可以直接食用或制成芝麻酱。搭配蜂蜜、柠檬汁调成酱料,抹在面包上或用作沙拉...

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量非...

很多健康问题,都和缺少维生素D有关,8种食物可以多吃

牛奶是传统的富含蛋白质和钙质的油脂食物,同时也含有丰富的维生素D。据研究,一杯牛奶就能提供100个单位左右的维生素D。很多奶制品都富含维生素D,比如酸奶,但奶酪却不在其列。反而豆奶的维生素D很丰富,一杯豆奶,最多可以提供300单位左右的维生素D。4.、橙汁:柑橘类水果里,维生素D的含量一般也不低,这里面又以...

奥司他韦盲目囤、维生素D随意补...日常用药,小心别踩这些“雷”

另外,动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,日常也可以合理摄入。60岁以上老人用药是成人的3/4?专家:不要自行评定老年人由于各器官功能及身体内环境稳定性随年龄增长而逐渐衰退,导致多病共存,多药合用。针对老年人的合理用药,吴德芹提醒了两点。第一,多病共存的老年人不能吃太多...

谁该补充维生素D?家有这10类人快看看

2.常吃含维生素D的食物动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、D强化牛奶,可适当选用。3.合理使用补充剂

补充维生素D,有4个认识误区!别“踩坑”

维生素D2，也称为麦角钙化醇，是一种植物来源的维生素D，主要存在于蘑菇、酵母等食物中，也可以通过人工合成获得，其主要功能是促进钙和磷的吸收利用，维护骨骼健康，还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防心血管疾病等作用(www.e993.com)2024年11月20日。维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种动物来源的维生素D，主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶制品等...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

(1)维生素D维生素D是人体必需的营养素,其活性产物能促进小肠对钙的吸收,有利于骨骼的正常矿化。人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成,所以适当晒太阳很重要(具体建议见后文)。建议多吃富含维生素D的食物种类,如脂肪较多的野生海鱼(因为维生素D是脂溶性的)和受阳光照射后的蘑菇。

天天补钙为什么还会缺钙?留意这些 “抢钙食物”

豆制品可谓是平价补钙食品中的“战斗机”,钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。黄豆中钙含量高达191毫克/100克。做成卤水豆腐与石膏豆腐时钙含量更高。3、维生素D、维生素K维生素D可以促进钙的吸收,而维生素K可以促进吸收后的钙进入骨骼。

食物如何影响癌症预防、复发?奶及乳制品中这些营养素与降低癌症风险

维生素D是一种脂溶性维生素,在维持钙稳态和骨骼健康中发挥作用,其抗癌特性也引起关注。维生素D可以从光照、饮食和补充剂中获取。维生素D只有在被肝脏代谢成25(OH)D(维生素D的主要循环产物和指示剂)后,我们的身体才能利用。??在乳制品中维生素D与钙一起发挥作用。维生素D促进了钙在肠道内的吸收,钙延长了...

维生素K2专家面对面,热点问答都在这里

在我国,维生素K2在普通食品中,目前主要用于儿童青少年、孕妇、哺乳期女性等容易缺乏人群。根据研究建议,儿童青少年每天补充45ug维生素K2,是经国际临床验证安全有效的摄入量。另外,K2的原料价格较高,一般只有高端产品才会添加,更多是在百立乐、蒙牛、飞鹤、伊利等高端配方的儿童奶粉中才添加。