长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

芝麻中含有的维生素K还可以帮助强化骨骼,降低骨折风险。特别是对于乳糖不耐症的中老年人群,芝麻是替代乳制品补钙的最佳选择。建议食用方式:芝麻可以直接食用或制成芝麻酱。搭配蜂蜜、柠檬汁调成酱料,抹在面包上或用作沙拉酱,既美味又营养。3.鹰嘴豆:蛋白质与矿物质的双重功效鹰嘴豆含有丰富的钙、磷、锌和蛋白...

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量非...

臻祥寿三果眼益:哪些食物富含维生素A?

哪些食物富含维生素A?1、牛奶牛奶除了富含钙,镁和维生素D外,还含有足够量的维生素A。2、海鲜金枪鱼,牡蛎和鲑鱼等海鲜是维生素A的良好来源。海鲜还富含欧米伽3脂肪酸,有助于减少黄斑变性的风险。3、西红柿西红柿很多人都喜欢吃,也是抗氧化剂和维生素A的最佳来源。除此之外,西红柿还富含维生素C和番茄红素。4...

奥司他韦盲目囤、维生素D随意补...日常用药,小心别踩这些“雷”

另外,动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,日常也可以合理摄入。60岁以上老人用药是成人的3/4?专家:不要自行评定老年人由于各器官功能及身体内环境稳定性随年龄增长而逐渐衰退,导致多病共存,多药合用。针对老年人的合理用药,吴德芹提醒了两点。第一,多病共存的老年人不能吃太多...

谁该补充维生素D?家有这10类人快看看

2.常吃含维生素D的食物动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、D强化牛奶,可适当选用。3.合理使用补充剂

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类Ⅴ低热量饮食Ⅵ几种主要食物的能量和产能营养素Ⅶ不同活动和运动类型的能量消耗...

除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?

3.**富含Omega-3的食物**:如鲑鱼、金枪鱼、核桃和亚麻籽。Omega-3脂肪酸有助于减少炎症,促进肌肉恢复。4.**富含钙的食物**:如乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、绿叶蔬菜和某些豆制品。钙对于肌肉收缩和骨骼健康至关重要。5.**富含维生素D的食物**:如脂肪鱼、强化牛奶和阳光照射下产生的维生素D。

补充维生素D,有4个认识误区!别“踩坑”

维生素D2，也称为麦角钙化醇，是一种植物来源的维生素D，主要存在于蘑菇、酵母等食物中，也可以通过人工合成获得，其主要功能是促进钙和磷的吸收利用，维护骨骼健康，还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防心血管疾病等作用。维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种动物来源的维生素D，主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶制品等...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

(1)维生素D维生素D是人体必需的营养素,其活性产物能促进小肠对钙的吸收,有利于骨骼的正常矿化。人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成,所以适当晒太阳很重要(具体建议见后文)。建议多吃富含维生素D的食物种类,如脂肪较多的野生海鱼(因为维生素D是脂溶性的)和受阳光照射后的蘑菇。

“十女九寒”,建议女性多吃这6种“补气血”的食物,手脚暖和,健康...

红枣,被誉为“滋补佳品”的常见食材,红枣富含维生素C、维生素A等,对促进新陈代谢、增强免疫力有显著作用,含有丰富的铁、钙、磷等矿物质,对于骨骼生长和血液循环起到重要作用。红枣中的膳食纤维有助于肠道蠕动,促进消化吸收,对于调理肠胃功能有一定帮助,红枣中含有多种多糖类物质,对于调节体内的糖代谢有一定积极作用...