提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
2023年《运动生物力学》(SportsBiomechanics)杂志发表的一项研究显示,仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”;而更早之前在2018年的《运动医学》(SportsMedicine)期刊上,一项系统性综述指出,力量训练有助于提高中长跑运动员的跑步经济性、计时赛表现及最大冲刺速度,而这一研究结果在此后...
中年人减大肚子的3种最佳运动
刚开始跑步持久力比较差的人,可以从慢跑结合快走的方式入手,刚开始可能是20分钟,慢慢提升到30分钟、40分钟,循序渐进提升运动时长。第二种运动、力量训练研究表现,力量训练可以提升肌肉质量,加强基础代谢率,并且抑制脂肪的堆积,可以有效消除腹部脂肪。力量训练的方式多种多样,我们要从复合动作入手,选择深蹲、俯卧撑、...
6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
1.最佳运动时间——18点以后上午运动好,还是下午锻炼好?运动也有最佳时间?2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出,肥胖或糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大;2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现,一天中最佳运动时间也是18点以后,18点以后运动最有利于降低血糖。2.最佳运动时长——30-...
下半年马拉松PB | 注重这些细节,助你发挥最佳参赛状态!
减量主要是减训练总量,即减少周总跑量,但跑步配速不变甚至还会有所提升,最好采用马拉松比赛时的配速进行训练,以适应比赛时期的节奏。如果平时还有力量训练的习惯,可以适当减少总训练内容,此时的力量训练主要是避免做一些新的训练动作,应当做自己最熟悉最习惯的训练动作,以避免产生较为明显的延迟性肌肉酸痛。2、获得...
强化训练 | 马拉松赛前运动能力提升与伤病预防的双重奏
强化训练,犹如一场激烈的战斗,目标明确指向运动能力的提升。每个周三、周日队员们的合练,每一步都充满力量。每周的间歇训练、长距离耐力跑,是元大都队员不变的主旋律。在清晨的第一缕阳光中,或是傍晚的余晖下,我们步伐坚定,感受着整齐的脚步声。周三间歇跑,则是这场战斗中的冲锋号。快速奔跑与短暂休息的交替,让...
苦战严寒!多地开展耐寒极限训练 锤炼官兵意志力
新年开训,武警内蒙古总队锡林郭勒支队组织特战队员在严寒条件下开展耐寒极限训练,锤炼特战官兵意志力、忍耐力,提升反恐实战能力(www.e993.com)2024年10月13日。冬季的雪野气温达到零下30摄氏度,起伏的地形和厚厚的积雪增加了训练难度,特战队员们全副武装快速前进。15公里的急行军是检验特战队员长时间高强度连续作战的极限课目。特战队员要在负重20公斤...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
此外,想要通过运动延寿,也并不是运动时间越长越好。2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长→
能改善睡眠时长睡前做做这3个抗阻动作:深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖不超过脚尖。提踵:站立抬起后脚跟,使小腿肌肉收缩,然后脚跟慢慢回到地面。提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。研究截图抗阻运动,指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等;还可以通过使用器械辅助的方式进行...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,你练对了吗?
此外,想要通过运动延寿,也并不是运动时间越长越好。2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。2.练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练...
有氧运动&力量训练的最佳时间搭配技巧!
-有氧运动包括跑步、游泳、骑行等,主要以中低强度、长时间的持续运动为主。-有氧运动有助于提高心肺功能,增强耐力,促进脂肪燃烧。2.**力量训练**-力量训练包括举重、深蹲、硬拉等,通过短时间的高强度运动来增强肌肉力量和体积。-力量训练可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,改善体型。