失眠真的是年龄越大越严重吗?这份“睡眠指南”请收好

入睡时间变长总睡眠时间缩短睡眠效率降低容易醒来深度睡眠减少作息时间提前这些变化就像我们的皮肤会随年龄增长出现皱纹一样,是正常的生理现象。但这并不意味着我们就一定要"认命"接受失眠困扰。老年失眠的真正"元凶"是什么?让我们来看看另一位病例。王大爷今年70岁,退休前是企业高管。退休后,他的作息变得不...

最佳睡眠时间出炉:每天睡7小时,晚上10-11点入睡

其中,睡眠时间在午夜或更晚的参与者的心血管疾病发病率最高,而在晚上10点-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。进一步性别分析显示,女性的入睡时间与心血管风险增加的相关性更强。具体来说,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%,而...

多睡一个小时,竟有这么大好处

但一项动物研究发现,相较于白天,在夜间睡眠过程中,修复蛋白可以更好的修复DNA。而且,睡眠时长也很重要,当你的睡眠时间——<4个小时,体内的修复细胞几乎无法对DNA的损伤进行修复。≥6个小时,才可以较好地修复DNA的损伤。而整个DNA修复的过程需要8～9个小时才行。所以,只有当你拥有充足...

「最佳睡觉时间」来了!晚上10-11点入睡,每晚睡眠时长7小时,最有益...

以晚10-11点睡觉作为基线,晚11-12点睡觉患心血管疾病的风险会增加12%,10点前睡觉风险增加24%,晚12点及更迟睡觉风险会增加25%。也就是说,入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系:晚10-11点患心血管疾病的风险最小,太早太迟睡觉都会增加患病风险,凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高。男性(B)和女性...

“最佳睡眠时长”是8小时还是7小时?纠结时间才是错误!

长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠...

让孩子在2个“黄金时间”睡觉,孩子大脑更聪明,个头长得更高

这两个时间段分别是晚上的10点~1点,以及早上的5点~7点(www.e993.com)2024年11月11日。为什么说这两个时间段是黄金睡眠时间呢,其实就是因为在这两个时间段内,孩子的身体呈现生长素的分泌高峰阶段。而要想让这个生理行为在这个时间段顺利进行,就需要让孩子保持深度睡眠状态。所以,我们建议孩子晚上10点前都要上床准备睡觉,早上7点之后再起床...

睡觉时间越长越好?并不是,5个不同阶段时间长短不一,不妨看看

大多数成年人的睡觉时长基本保持在6.5-7.5小时之间，其中晚上10点-早上5点是最佳的睡眠时间。在这个时间段内，人们能够更加容易达到深睡眠状态，从而更好地缓解疲劳。所以为了能够更好地进行到睡眠，大家在睡觉之前要做好准备，营造良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量。五、60岁以上的老年人对于大多数老年人来说，...

专家支招:把好睡眠还给青少年

中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力介绍,不同年龄的人,睡眠时间要求不一样。学龄前儿童一般要睡13个小时以上,小学生10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人健康的睡眠时间推荐在7个小时,“超过了不好,但是过少也是严重问题”。对比标准,为什么很多青少年晚上睡觉少?

“最佳睡眠时长8小时”可能是认知误区,睡7小时死亡率或最低

除了全因死亡风险之外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在7小时达到最低点。（图源：健康时报）令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。最佳入睡和起床...

人活多久,看睡觉就知道?寿命长的人,睡觉一般有这5个特征

第五,寿命长的人,睡觉时往往没有身体的不适一个人的身体好不好,睡觉是很重要的一个监测时间段,因为很多疾病都容易在晚上发作,比如癌症引起的疼痛,在晚上疼痛会更加明显,比如心脏疾病容易在夜间发作,导致胸痛胸闷;肺部疾病也容易引起在夜间发作,导致咳嗽气喘等,这些都会影响睡眠。