长期失眠会“折寿”,4个睡眠妙招用起来,调节睡眠养好身体
1.养成规律作息每个人都有自己的作息时间表,一般来说,晚上8点到11点睡觉,早上5点到8点起床都是属于正常的情况,但是想要睡眠好,对于特定的人来说,每天应该保持作息时间的规律性,也就是说每天到了固定的时间一定要躺倒床上,而到了起床的时候,也应该立即起床,即使有困意也是如此,这样让自己的身体逐渐适应这种作息...
科普|超六成居民睡眠质量欠佳,怎么才能“睡个好觉”?
入睡快,上床之后30分钟内能够入睡;不易醒,睡着之后不容易惊醒,也不会频繁苏醒或醒来时间较短;睡得足,睡眠时间能满足自己的需求,一般来说青少年睡眠时间长一点,年长者睡眠时间短一点;精神佳,早晨醒来后精力充沛情绪稳定,而不是感到头昏脑胀、身体疲乏。然而,失眠已成为当代大部分人的常态。引起或诱发失眠的因素是多...
睡不着就不要硬睡了,试试这些方法
失眠症一般会从睡眠时长、睡眠质量及其对个人的影响三个维度来评估,当一个人在过去3个月内,每周至少出现3次下面这几种表现,就有可能是患上了失眠症:A.入睡困难:即睡眠潜伏期,指的是从准备睡觉到真正睡着所需的时间,一般睡眠潜伏期在30分钟以内是正常的,经常超过30分钟则是失眠症的重要诊断标准...
超5亿人存在睡眠障碍,如何才能睡个好觉
刘倍辰:研究发现,有规律的体育锻炼(即使每天只有10分钟)能帮助我们更快地入睡,增加总睡眠时间,提高整体睡眠质量,促进人体生长激素(HGH)的分泌,从而增加恢复性的深度睡眠时间。可见,锻炼有助于减轻体重,减少压力,改善情绪,还能带来更健康的睡眠。但是,关于什么时间锻炼最有利于睡眠这一问题,医学界还没有达成共识。...
生物钟紊乱一般要多久才能调整好
生物钟紊乱调整好的时间通常在数天至数周之间,因为生物钟紊乱后,机体的生物节律需要一定时间来适应新的作息规律。如果患者存在睡眠障碍,如失眠、多梦等,可能需要更长时间来调整生物钟,因为睡眠障碍会影响机体的休息和恢复,进而影响生物钟的调节。调整生物钟时,应保持规律的作息时间,避免过度疲劳,以促进生物钟的恢复...
青少年心理咨询:如何理解抑郁的孩子?家长如何帮助孩子走出抑郁?
有的孩子会有睡眠障碍,虽然每天睡得多,但是不解乏(www.e993.com)2024年9月8日。有的孩子会有社交障碍,与过去的好友都不怎么来往了,让家长以为孩子是有人际关系问题,其实是因为抑郁症导致了这些问题。很多时候,家长会把因果关系搞反了。由于青少年阶段的主要任务是学习,所以一般来说,家长、老师甚至孩子自己,都对他们有很高的要求。
你睡得好吗?杭州人睡眠障碍大数据发布,十年增幅超450%
许多人关注睡眠时长,但这可能并不是最重要的。“如果非要说个时间,最好是7小时±30分钟。”毛洪京说,比起时长,更值得关注的是睡眠效率。健康的睡眠往往是高效的,具体而言,躺在床上15分钟就能睡着,早上可以自然醒来或被闹钟叫醒,白天精力充沛、情绪稳定,就可以继续保持。但如果持续入睡困难、失眠,因为睡眠...
睡不好、睡不醒、睡不着……他们被困在睡眠障碍里
因为精神每天都不好,小杰的父亲希望能帮孩子控制体重,改善容易犯困的毛病。但经过重庆医科大学附属儿童医院的进一步检查,医生们发现,小杰白天一直犯困的原因是晚上睡不好。贵州男孩小杰(化名)的睡眠监测数据,显示出他频繁的睡眠呼吸暂停情况。重庆医科大学耳鼻咽喉头颈外科诊断,小杰为重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气...
记者调查 | 每天睡多久才算睡好了?
睡眠的需求是随着年龄增长逐渐减少的,婴幼儿时期每24小时睡眠时长可达20小时左右;成年人24小时睡眠时长5-8小时就能完全满足生理需要;老年人睡眠时长会变得更短,同时表现为睡眠比较浅、睡眠质量差,而白天又表现为随时打盹。”王亮表示,睡眠时间到底多久才算合适是因人而异的,自己的睡眠时间,不要和过去比,也不要和...
咳喘咳痰、睡眠障碍,一定要把握好调养的黄金期
在中医看来,这是人体的正气受到了损耗,同时伴随着脏腑的虚损和气血的失畅,需要恢复正气、益气活血、健脾补肾等。而现在11月正是进补的好时节,专家认为可以用膏方来调治“阳康后遗症”哦~那么,我们也整理出了“阳康后遗症”常会出现的几大症状,看看如何用膏方来对症调治:...