单腿臀桥增肌更高效
作为臀桥的升级版,单腿臀桥能同时锻炼更多核心肌肉,对臀大肌的刺激也有所加强。具体做法:平躺,双膝屈曲,脚底贴地,双臂置于身体两侧;脚跟发力,臀部收紧,将身体向上抬起,然后将体重集中在左腿,右腿伸直并抬高,保持5次呼吸后复原。左右腿交替练习8-10次。海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP...
堪称贵圈年度最丧心病狂的腰臀比,居然因为一张生图滑落神坛?!
1、重心不能左右偏移,始终在双脚之间2、臀部和腰腹要有意识收缩,让重心尽量高,但是不能出现明显收缩动作,这会影响呼吸3、肩要保持下沉向后稍微收回,自我意识锁骨向两端延伸,让胸腔打开4、下巴稍微回收,保持头落在肩的正上方,不要过度前倾。正确坐姿1、坐下时,小腿和双脚自然放置。2、坐下时要能够维持...
健身网红,钟情于练臀,3个月臀围增加3厘米,她的训练结果如何?
臀部训练可以说是她健身日常中的重点项目,也是关键部分,她用了三个月的时间臀围增加三厘米,而且将自己的健身成果照分享在了网上,大家一起来看一下她的健身成果如何呢?只见照片中的她,无论是臀部的形状,还是臀部的曲线感,似乎都很完美,目测她的臀围至少达到90厘米左右。再加上她的腰部也是十分的纤细,如此看来她...
26岁姑娘患上“死臀综合征”!她的这个习惯很多人都有→
站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15~20秒,缓慢放回。每组15~20个,每天三到五组。3、臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒,每组10~15个,每天两组。
“有些人活着,可屁股已经死了”?女孩患“死臀综合征”
站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。3.臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。4.卷腹双腿...
竟患上“死臀综合征”
3.臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线(www.e993.com)2024年9月17日。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。
这条科普建议站起来看!在假期,身体这部位很容易被你“坐死”!
来,找个地方,小康妹儿教你检测一下你的屁股是否还活着!动作一:单腿臀桥平躺于地面,双腿屈膝约60°;伸直任一一条腿;试着用屁股把身体向上顶;背部、腹部尽量抬起来,腿尽量伸成一条直线;坚持10秒。如果你的屁股仍然“活着”,抬腿时屁股能稳定发力,骨盆保持水平。
贾玲练出圣诞背,120KG硬拉、跳跃式俯卧撑、动物流连贯完成!她带来...
本以为是一部靠前期宣传撑起来的票房电影,但看了真是没话说,确实还不错!在这里我们不方便过多讨论剧情,但光是贾玲身材体型前后的蜕变就不得不让人竖起大拇指,她从2023年1月4日的初始体重210斤到2023年11月24日的117斤,近11个月瘦了93斤。电影最后的彩蛋部分贾玲记录了她这一年每一天的减肥记录过程,从无...
久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
站立位,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高,膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天3-5组。这个动作可以锻炼臀大肌及臀中肌,练出“蜜桃臀”。1.臀桥双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气。保持30-40...