瘦肚子最好的方法:不是卷腹,每周4次,干掉小肚腩、秀出马甲线

平躺状态,双腿交替上下摆动,动作要缓慢且有控制,感受腹部肌肉的发力。抬腿时,尽量将腿部伸直,不要弯曲膝盖,同时保持呼吸均匀。动作每侧进行15次,重复4组。动作3、坐姿屈膝左右转体坐姿状态,背部挺直,双脚平放在地面。屈膝将双腿抬起,大腿与地面平行。然后以腰部为轴,缓慢左右转动身体,转动幅度尽量大一些。转动时,双...

带上垫子,一起练起来丨减脂小秘籍

6.平板支撑：双肘支撑地面成俯卧撑姿势，躯干保持挺直，不动，进行30—60秒静力性练习。作用：静力性动作，发展腹背肌和下肢力量，提高脊柱稳定性。7.单手摸异侧脚背：平躺，膝关节伸直，腹部发力，快速举起一条腿，同时抬起身体，用异侧手去摸脚背，这时身体和躯干在垂直面。然后复原平躺，换另一只手和脚，反复进...

春季减肥正当时,夏日轻盈不是梦,左旋肉碱用哪个牌子好一点?

两腿一开蹲个马步,手握水瓶,下垂两侧,然后一举起来,保持这个动作到手臂完全伸直,再保持三到五秒,哎呀,瞬间感觉自己像个武林高手有木有。4、两手反握水瓶置于身侧两腿还是蹲成马步,两手反握着水瓶,放在身体两侧,再把水平尽量向后上方抬起,这动作,不知道的还以为你在练“背对背拥抱”的舞蹈呢,记得保持三到五秒...

这个功能好,寿命或延长7年!

平躺着,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直,快靠近地面的时候,换另一条腿蹬直,两腿轮替好像蹬自行车一样。这个动作要求控制的力量特别多,考验人的胸压、腹压和腰椎的力量,并可以安全有效地刺激心肺,逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次(左右腿各蹬...

第1天拧不开瓶盖,第3天我穿不上衣服裤子,全身瘫痪了

做腰穿的时候需要病人侧躺、蜷缩着腿,医生才容易穿刺成功。由于我体型胖一点儿,且两条腿无力,根本蜷不起来,所以整个过程感觉非常吃力和难受。不过因为打了麻药,做腰穿的时候我并没有感觉太疼,只是在腰穿针插得比较深,或者调整针的位置的时候会有疼痛感。

告别“大象腿” 通过5个动作绿瘦科普瘦腿秘笈

侧腿抬高是一种专门针对大腿外侧和臀部的训练动作,可以有效燃烧脂肪,塑造纤细曲线的腿部(www.e993.com)2024年11月24日。平躺在瑜伽垫上,侧身支撑身体,一只腿向上抬起,保持一段时间后缓慢放下,重复多次。每天做15-20次侧腿抬高,可以明显改善大腿外侧赘肉问题。4.剪刀腿选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并...

什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

错腿运动身体平躺在地板上,保持腹腔匀速呼吸;之后双腿交叉,双手抱头。将交叉的双腿慢慢向上抬起,尽量向上延展,当双腿与地面呈直角状态时,将头部用双手的力量辅助向上抬起。之后腰部发力,保持1~2分钟,再将双腿慢慢放下,随之头部也慢慢归原位。动作重复3~5次。

胃胀气别忍着,多半被5种疾病找上了_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...

蜷缩法:仰卧平躺在床上,双腿弯曲抬起,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃排空。揉肚法:一只手按住腹部,围绕肚脐眼顺时针揉5分钟;要注意的是,揉动时手不要离开腹部,要像吸盘一样紧紧吸住。胃肠道是最易受情绪影响的器官之一。焦虑、悲伤、烦躁、沮丧、抑郁等不良情绪,都可能刺激胃部制造过多胃...

没事拍拍“屁股”,15天后身体出现了奇妙的变化

双腿弯曲,平躺在地面上,用腹部力量将上半身抬起约45度,注意不要用颈部施加过多力量,保持这个姿势约20~30秒。注意:每个动作进行10~15次为一组,每天做两到三组。动作应缓慢而有序,逐渐增加难度。如果你有腰背部问题,请在医生的指导下完成这些动作。

你最爱的这7个姿势,正在加速脊椎报废……

平躺为主,侧躺为辅在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。其实对于脊椎来说最舒服的姿势是趴着