国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

早餐:一杯温热的柠檬水,一个苹果或者3、4瓣柚子,2颗水煮蛋。午餐:一份西兰花清炒胡萝卜,一小份清蒸鸡胸肉,一拳头糙米饭。晚餐:一份蚝油生菜,一碗冬瓜海带汤。第二天,早餐,一杯温开水,一个蒸红薯,一份时蔬。午餐,一份豆腐煮白菜,一块香煎鸡胸肉,半个火龙果晚餐,一份烤三文鱼,一个水煮土豆第三...

减肥停滞不前?揭秘瘦不下去的6大原因!

坚持早起利用零散时间锻炼10分钟,比如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲都可以,每次30秒休息30秒,累计10分钟,可以让你燃脂一早上,不自觉瘦下来。3、更换健康食谱尝试把油炸、糖醋、红烧的食物改为清蒸、白灼之类的低油盐做法,既能减轻身体负担,提升健康指数,还能控制卡路里摄入,不知不觉中降低体脂率。4、改成小餐...

如何在一个月内瘦10斤以上

坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。第2、3周循规蹈矩也不错本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。例行营养...

减肥,瘦不下去的6个原因

8、把奶茶、喝酒改为温开水、茶水戒掉喝饮料的习惯,多喝温开水、茶水,如果你一周喝奶茶、啤酒的次数是2次,那么一周下来至少可以少摄入700-1000大卡热量,4周时间就能减掉一公斤脂肪,变瘦就在不知不觉之间。9、不要太晚吃饭晚上临近休息时间,睡前吃东西容易导致热量转化为脂肪堆积,还会影响睡眠质量,不利于控制...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

晚餐:一根黄瓜+一块香煎鸡胸肉在运动方面,轻断食日我每天步行一万步以上,非轻断食日,每天快走结合慢跑1小时。第7-10周这4周,体重下降了11斤左右。进行16+8轻断食计划,8个小时内完成三餐,其余16小时不进食,只喝水,一天热量不超过1500大卡。具体三餐食谱可参考:...

...为戏甩肉10公斤瘦出仙女薄背 她公开一日三餐「吃得饱」减肥食谱

杨紫的一周7天减肥食谱●星期一早餐：无糖优格、蛋、水果、坚果中餐：牛排、绿花椰菜、酪梨晚餐：水煮菜●星期二早餐：黑咖啡、全麦三明治、水果中餐：鸡胸肉、青菜沙拉晚餐：蔬菜春卷、小番茄●星期三早餐：牛奶、紫薯、小番茄中餐：鸡胸肉炒青菜晚餐：紫菜豆腐汤●星期四早餐：黑咖啡、燕麦粥、...

伊能静10天瘦12斤,大方分享减肥食谱

第二天：蛋白质断食，比如鸡蛋、虾，每餐食用一个拳头大小，不加多余调味料。第三天：蔬菜断食，可以选择任何一种素食，每餐一个拳头大小的蔬菜，同样不需要过多调味。第四天：开始碳水循环，以粗粮为主，比如玉米、红薯、藜等，每餐一个拳头大小...以此类推，每四天进行碳水循环，可以根据个人习惯进行调整。到...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

肥胖的人可以最怕体重秤上的数据了,往往减下来很难,涨上去却很容易。减肥主要是管住嘴,热量控制住了,掉秤其实很轻松。今天小编来分享一下:一周掉秤5斤的三餐食谱推荐,让你甩掉赘肉,瘦下来!第一天:早餐:2颗水煮,一根黄瓜午餐:一份水煮西兰花,一个蒸玉米,...

瘦身茶配方一周瘦十斤,七天瘦身秘:轻松减掉十斤的瘦身茶配方!

喝普洱茶一周瘦十斤,这一说法在茶界中经常会听到,但是值得注意的简单是,减肥并非一周就能见效的做法事情,而且瘦十斤的每天效果也需要个人体质和生活惯等多个因素的以上综合影响。因此,下面我会从喝普洱茶对减肥的原料影响、普洱茶的分功效和注意事等方面进行解析和说明。

怎样才能健康地瘦?“122饮食法则”一周瘦2斤,还能减小肚子

科学的减肥方案来了,协和减重团队提出的“122”减肥法,坚持4周,就能减掉10斤。而且根据这种方法来减肥,不用刻意节食和运动,在不知不觉中,你就能瘦。协和“122”减肥法节食减肥或许是很多人的选择,但是最终的结局可能就是“一口不吃,一斤不减”,有没有方法,既能随心所欲地吃,又能健康地瘦呢?