科学预测,基普乔格最快1小时14分跑完全马

近日，基普乔格在社交媒体上晒出了自己恢复训练的照片，我试着在网络搜索关于他更多的信息，看到了一篇国外《跑者世界》的文章，标题很吸引眼球：科学预测，基普乔格理论上能用时1小时14分12秒跑完马拉松。这个标题很有意思，没想到世界领先的跑步媒体也有玩“标题党”的嫌疑，1小时14分跑完全马，这怎么可能？其实...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

●在间歇跑、冲刺跑等高强度训练后进行10-20分钟恢复跑,提升体内乳酸清除的能力;●在马拉松比赛冲过终点后,进行10-20分钟恢复跑,给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号,同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态;●在马拉松赛后2-4天,进行30-40分钟恢复跑,通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳;恢复跑跑多快?

从五公里到全马,该怎么练?

通常,一个完整的马拉松训练周期应该持续16周左右,其中包括了逐渐增加里程和提高速度的不同阶段。在训练计划中,应该合理安排休息日,给身体足够的恢复时间。02科学饮食合理的饮食也是训练的重要组成部分。马拉松是一项长时间的运动,需要大量的能量支持。在训练期间,应该注重均衡的饮食,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪...

跑完全马,如何在48小时内恢复旺盛体力?

冰敷放松法是马拉松赛后恢复的首选方式,尤其在比赛结束后的24小时内。经过长时间的跑步,肌肉微细损伤和炎症是常见现象,这时局部使用冰敷可以有效降低组织温度,减缓新陈代谢速率,从而减少炎症反应和肿胀。在应用时,应注意冰敷不宜过长,每次15至20分钟为宜。此外,冷敷还可以麻痹神经末梢,从而减轻疼痛感。24小时后...

跨越近3700公里,这个引起全马关注的马来西亚宝宝在上海迎来新生

不过，对于一个普通的工薪家庭来说，出国手术是一笔不小的开销。凯拉一家决定通过马来西亚媒体发起募捐活动，以筹集手术费用。凯拉的病情迅速引起了全马人民的关注，甚至连马来西亚首相也亲自关注并带头捐款。在短短三天内，凯拉的手术费用便全部筹集完毕，并顺利抵达上海。另一边，夏强团队也在努力，积极协助凯拉一家完成...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

全马后半程跑崩的原因晓明哥上周写过《你能以半马配速的几分能力跑完全马?》,并指出经过训练的大众跑者完全可以以95%半马配速跑完全马;虽然较国家队选手的98%有少许差距,但远远高于晓明哥在文中提到的,没有经过科学训练有平均5年跑龄,平均月跑量197公里,半马完赛成绩140~200抽样调查大众全马跑者人群,他...

全国累计超250万人完赛“全马”或“半马”

1月7日，2024厦门马拉松赛在厦门开跑。新华社记者魏培全摄　　《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，2023年有大量“新人”完赛。自中国田径协会2016年有完整数据统计以来，至2023年底，全国至少有250万人完成过“半马”或“全马”赛事，其中“全马”累计完赛人数64.17万，比2022年增长14.27万，“半马”累计完赛...

全马4小时跑完,在跑圈是什么级别?

持续的跑量和良好的有氧基础耐力是达到全马4小时以内成绩的关键。而专业运动补剂如:迈胜甜菜根液的加入,为跑者在耐力提升和恢复过程中提供了科学的支持,成为马拉松训练与比赛中不可或缺的伙伴。这样的策略,不仅能够保证跑者在训练过程中的健康状态,更能在赛场上展现出最佳的状态,向着4小时全马的目标迈进。

人字拖“跑马达人” 5年参加13场“全马”

“‘全马’与‘半马’完全是两个概念。跑完首次‘全马’,都有点怀疑人生!肌肉撕裂很厉害,全身酸痛好几天才恢复。”回忆起当时参赛的过程,冯建军历历在目。他告诉记者,特别是跑到30公里后,体力几乎到了极限,双腿肌肉疼痛不止,想放弃又不甘心,只能不停地去补给站补水恢复体力、喷喷雾减轻疼痛,最终靠着意志力坚持...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!|全马|慢跑|挑战|马拉松...

对于马拉松爱好者来说,只有通过科学训练和充分准备,才能确保安全完赛。从半马到全马的过渡对于从未跑过半程马拉松的人来说,直接挑战全程马拉松无异于冒险之举。许多人被全马的魅力所吸引,忽略了其背后潜藏的巨大风险。要安全、有效地从半马过渡到全马,必须遵循一套稳步增加训练量和强度的科学方法。