精致礼贤 | 青岛九中本周营养食谱公示2024年10月21日—10月25日
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糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>
烹煮豆类比较花时间,需要提前浸泡;一般需要4-6小时,夏天或者温度高的时候,请放在冰箱浸泡。表皮没有皱纹饱满膨胀,说明浸泡到位了。烹煮豆类也比较花时间,常压烹煮,短则30~40分钟,长的要60~90分钟;有电压锅的煮豆功能会方便很多。我都会把豆类提前煮好,用小饭盒分装之后冷冻起来,煮饭煮粥的时候就可以随取随...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
第一步:计算自己的理想体重;第二步:评估自己目前体重;第三步:根据工作的强度和体重确定自己一天所需总热量;第四步:确定5大食物种类的食物交换份基本框架;第五步:根据特殊的情况进行适当调整;第六步:根据以上得出的数据,再按照三餐分配原则,灵活制定食谱。控糖食谱详解1.计算自己的理想体重计算公式(单...
【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)
答:如果实在饿的受不了,说明前期没有做好过度,建议先执行14:10或者12:12,让身体逐渐适应后再开始16:8,适度的饥饿感是需要忍耐的,因为此阶段是燃脂阶段,需要保证效果。在严格禁食的16个小时内,在没有身体不适(出现了头晕等低血糖反应)的情况下,可以喝水、茶等无热量饮品(但不推荐0卡的甜味剂饮料)来延缓饥饿...
老年糖友控糖吃什么?快把雅培益力佳SR营养粉写进食谱!
雅培益力佳SR饱腹感还很强,早餐喝一杯益力佳再配上鸡蛋,营养满满。而且有很多老人一喝牛奶就闹肚子,不方便像上述早餐食谱提到的那样喝牛奶来补充营养,这时候就可以用雅培益力佳SR来代替,它不添加蔗糖和乳糖,乳糖不耐受的老人也能放心喝。总之说到控糖吃什么,可以参考以上的食谱,再配合雅培益力佳SR这类专业、可靠...
17排行榜丨NO.9 坐月子,一日三餐吃什么?营养专家都为你写好了……
2.品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物3.饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14~15%,脂肪约占20~30%,碳水化合物占50~55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入(www.e993.com)2024年10月22日。
适合中国人的权威减肥食谱!最新指南:吃对5类食物很关键
三大宏量营养素的供能比分别为:脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,碳水化合物50%~60%。鼓励主食以全谷物为主,至少占谷物的一半,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;保障足量的新鲜蔬果摄入,蔬菜水果品种多样化,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等...
重庆市教育委员会等六部门关于印发重庆市农村义务教育学生营养...
第十九条????食谱公示。各学校应在校内醒目的公示栏或在学校官方公众号上,定期公示周带量食谱,并将带量食谱报区县教委相关部门备案。严格按公示的带量食谱品类为学生提供营养膳食。第二十条????食材要求。供餐食品应提供营养价值较高的畜禽肉蛋奶类食品、新鲜蔬菜水果和谷薯类食品等,不得提供保健食品、含乳...
畅通肠道这么吃,内附家常菜食谱
营养说明:红薯、芝麻、坚果营养丰富,且都富含膳食纤维,芝麻和坚果仁中还含有大量不饱和脂肪酸,适合给儿童作为零食食用,便秘者也适合经常食用。但红薯会促进胃酸分泌,胃酸过多以及患有胃溃疡的人不宜多吃,添加坚果仁配合后可部分缓解这个问题。红薯宜选择颜色橙黄、甜味较浓的品种。薯肉的橙黄色越深,则其中胡萝卜素...
...眼睛疲劳、发涩、发干...——关爱眼睛这么吃,内附家常菜食谱!
营养说明:实际上三文鱼腩的脂肪含量高,DHA含量比较丰富,是不错的食材,只是有点腥,需要加一点香辛料先炒一下。为避免混入富含Ω-6的烹调油。直接干炒就行,三文鱼本身会出油。甜玉米粒可以用鲜品或速冻品,或者改用甜豌豆,用来增加颜色的丰富性三文鱼和香菇本身都有鲜味,无需加入味精之类的调味品。