【科普营养】早餐吃不对,身体很受罪

早8点前吃早餐,晚7点前吃晚餐,不仅有助降低2型糖尿病风险,对于减少代谢综合症和特定癌症的风险都是有用的。所以吃早餐并不是越早越好,推荐起床停20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与午餐间隔4-5小时为好,也就是说早餐最好在早晨7~8点之间合适。那早餐应该要怎么吃呢?尤其...

提早1个小时吃早餐,可降低疾病风险

除了面包,可以再搭配一个鸡蛋、一份果仁、一份青菜。咖啡可以加些牛奶变成奶咖。6.饼干+牛奶/酸奶:碳水质量低糖油较高建议:搭配一个鸡蛋或几块肉,一份田园时蔬,营养能改善很多。如果把饼干换成更健康的红豆包、窝窝头、杂粮豆包等就更好了。明早让我们用一份健康美味的早餐开启元气满满的一天吧!来源...

减肥三餐怎么吃

若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。晚餐——接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说...

《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有

午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学问,吃什么、怎么吃也是一门技术活。这本书从...

吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……

整体的搭配原则要满足主食+蔬菜+蛋白质食物。上班族的饮食大多都很随意,食堂有啥吃啥或者外卖解决,主食经常是精米白面,《中国居民膳食指南》建议每天主食要粗细搭配,如果早餐和午餐难以满足,可以在晚餐上做些弥补。晚餐的主食可以吃得“粗”一些,比如燕麦饭、荞麦饭、蒸红薯、煮玉米都是不错的选择。

怎么吃月饼更健康科学?

食用月饼的营养建议1.控制热量摄入月饼的能量密度较高,以下为常见食物的热量对比表:通过对比可以看出,月饼的热量非常高,仅1/4块月饼的热量就相当于一碗米饭(www.e993.com)2024年11月6日。因此,建议每次食用月饼不要超过1/4块,并搭配低热量食物如蔬菜和水果,以避免总热量摄入过多。

吃早餐也有黄金时间!营养师给出6种传统早餐升级方案

针对很多人经常吃的6种传统早餐,营养师也给出了营养升级调整方案:1鸡蛋灌饼:有蛋白有碳水,但蔬菜有点少建议:搭配一份清淡的蔬菜,然后配一杯牛奶或酸奶,营养瞬间均衡起来。作为一餐来讲,脂肪总量也有所缓和。如果时间紧张,直接配一个番茄或一个橙子,然后一盒酸奶也很不错。

孕妇一日三餐吃什么?一周不重样菜单,营养全面均衡,长胎不长肉

午餐:牛肉炒豆芽,炒胡萝卜晚餐:生菜,盐焗鸡早餐:玉米,鸡蛋,牛奶午餐:排骨牛肉丸玉米汤,炒包菜。晚餐:空心菜,牛肋肉炖土豆西红柿早餐:玉米,紫薯,鸡蛋午餐:披萨晚餐:豆芽牛肉,菜心。早餐:核桃,鸡蛋,牛奶。午餐:鸡肉蒸腐竹,青瓜。晚餐:肉片炒彩椒,生菜。

绿豆百合燕麦粥:早餐、午餐、晚餐皆相宜的美味选择

可以搭配一些小菜或肉类增加口感。提示和建议:建议使用新鲜、品质的食材。根据个人口味,可适量调整冰糖的用量。若喜欢口感更细腻,可在煮好后用滤网过滤一下。烹饪时间:约45分钟分量:适合2-3人份绿豆的清爽、百合的甘甜与燕麦的滑嫩完美结合,不论是在早餐、午餐还是晚餐,这款粥品都能为你带来美味与营养...

央广营养课 | 吃早餐的四种常见误区,你中招了吗?

1.主副搭配:既要有主食,也要有副食。副食如肉类、水果蔬菜等2.干稀搭配:既要吃干的食物,也要吃一些稀软的食物,如牛奶、稀粥、豆浆等。3.荤素搭配:既要有动物性食物,也要有植物性食物。家长如何给孩子准备营养的早餐?孩子的膳食平衡是成长发育的基础。家长应特别注意给孩子补充含钙、铁、锌等矿物...