无器械怎么能练腿?玩转器械,让你的腿蜕变成最强打桩机
1.坐姿腿屈伸这个动作主要训练的是大腿股四头肌,通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后,目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个动作的时候,不要一上来就坐在器械上直接开练,最首要的任务是调整自己的姿势。首先,大家应调整自己的腿部,使膝关节的连线和器械侧边的圆盘轴心在一条线上,目的是为了减轻关节的负担和...
家庭健身秘籍:无器械也能练出好身材
2.水瓶或书本作为哑铃装满水的水瓶或几本厚重的书本,都可以作为简易哑铃来使用。通过进行臂弯举、肩部推举等动作,可以有效锻炼上肢肌肉。3.毛巾或床单辅助拉伸拉伸是健身后不可或缺的部分。利用家中的毛巾或床单,可以进行各种拉伸动作,如腿部拉伸、背部拉伸等,帮助肌肉放松和恢复。四、合理安排训练时间,持之...
办公室无器械健身终极指南,拯救久坐一族
具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。上半身及双臂训练打开网易新闻查看精彩图片桌面倾斜俯卧撑60秒好处:抗阻训练可增强骨密度,提高肌肉力量,预防骨质疏松。目标肌肉:三头肌,胸肌,肩胛骨处肌肉及肩袖肌群具体做法:1远离桌子站立,双手手掌置于...
无器械徒手训练 用俯卧撑打造你的虎头肩 夏天穿衣更有型#健身 #...
00:00/00:00无器械徒手训练用俯卧撑打造你的虎头肩夏天穿衣更有型#健身#居家锻炼体育大观发布于:北京市2024.04.0619:33分享到
13 种 15 分钟免费居家锻炼,轻松拥有好身材|瑜伽|燃脂|健身|动作|...
8.GymRa15分钟的臀部锻炼方案用这个15分钟的无器械臀部锻炼来锻炼臀部肌肉。所有动作都缓慢且受控制,这使得锻炼极其有效,也非常适合初学者。9.15分钟放松瑜伽锻炼如果度过了紧张的一天,这个15分钟的家庭瑜伽锻炼正是您所需要的,可以增强身体力量、拉伸身体并放松身心。
居家或宿舍无器械手臂力量训练计划#徒手健身 #自律
00:00/00:00居家或宿舍无器械手臂力量训练计划#徒手健身#自律体育大观发布于:北京市2023.12.0518:26分享到
告别深蹲,8组训练提升跑步速度,让你轻松PB!
练习跑者需要的腿部力量,才是有助于跑者的腿部练习。文章最后有8组跑者无器械练腿动作,一起来看看跑者该如何练腿吧。跑步不练腿,早晚要后悔腿是我们跑步时用到的频率最高的部位。不仅如此,从跑步的整个动作流程来看,最常用到的肌肉包括,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧...
7分钟模特站立瘦手臂训练!无器械健身安排了
7分钟模特站立瘦手臂训练!无器械健身安排了7分钟模特站立瘦手臂训练!!!无器械健身安排了VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网...
居家健身|无器械腿部力量训练
2020-05-2420:37:1300:160来自北京市新华社新华通讯社官方账号
不去健身房,在家也可以无器械做腿部训练,练出强壮的大腿肌肉
弓箭步主要训练的是大腿前侧的肌肉,还能训练到全部腿部肌肉和改善平衡性和稳定性。自重深蹲:如果你不深蹲,你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激,深蹲是一项最难,最具有挑战性的动作,但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。不会健身房可以自重深蹲。