为什么要早起一小时去跑步?好处太多了,最后一点让你受用一生
早起跑步还有一个意想不到的好处,就是能够培养一个人的创造力,在跑步的过程中大脑处于一种放松但又活跃的状态,这种状态非常有利于产生新的想法,许多创意工作者就是在晨跑中获得灵感的,比如日本著名作家村上春树就是一位狂热的跑步爱好者,他的许多创作灵感都来自于跑步时的思考。在古代中国文人雅士们也有类似晨跑...
跑步过程中,最怕遇到这10件事情!
如果你是休跑了很长时间又开始重新跑步,可以选择先从快走开始,然后逐渐变为慢跑,提速。3步幅过大,落地点远离重心正确的跑步姿势应该是速度减慢,肚脐下小腹的位置、肩膀都微微向回收,就像汽车减速收油门;同时,落地前小腿微收,落地点接近重心下方,就像汽车挂低档。提高步频,可以减少每一段脚与地面接触的时间,还可...
从接触跑步到BQ,只用了两年时间,他是怎么做到的?
大连比赛回来之后,许成祝连续三天进行腿部冰敷和冷热水交替浴,除了短距离慢跑,跳绳,游泳之外,每天睡前温水泡脚。一个月内不准备进行任何高强度的训练。最后许成祝还想强调以下三条建议:建议一:为了保证每次有足够的时间准备比赛,并使身体在比赛之后都得到充分恢复,建议业余跑步爱好者每年只参加2-3次马拉松比赛;建议...
揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?
意味着比赛开始时破三选手每公里4:15的能量消耗,到比赛结束时很可能与每公里4:30一致。不过,5%只是个体耗氧量的平均增幅。更有趣的是不同跑步者之间的差异。一些跑步者即使在马拉松结束时,跑步经济性也几乎没有变化,而其他人可能会经历10%或更多的跑步能量成本增加:将起跑时的配速从4:15变成后半程的...
专访自由式滑雪女子大跳台冠军谷爱凌:在家乡比赛的感觉真的很不一样
但现在如果让我停下来,什么都不做,我会觉得更难受。滑雪、比赛、享受大自然,在这个过程中,我不断尝试、不断克服恐惧,变得越来越勇敢。如果要练习一个新动作,我会反复在脑子里想,琢磨明白了,觉得自己能做到了,就去大胆尝试,每当完成了一个新的挑战,我都会发自内心地感到快乐。
干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!
周四:上午40公里节奏跑用时2小时26分周五:上午18公里(71分钟);下午10公里39分钟轻松跑周六:上午法特莱克跑,30×(1分钟快+1分钟慢跑),共计15公里周日:上午22公里,用时78分如何确定自己每月的跑量根据自己的参赛目标来设计跑量(www.e993.com)2024年10月11日。这里有一个20倍的原则,就时赛前训练期间,跑量不能少于比赛距离的20倍。比...
马拉松所需物料明细分享:跑者心得与实用建议
跑过马拉松的人都知道,这不仅仅是一场体育比赛,更是一次心灵的旅程。从起跑到冲线,每一步都记录着汗水与坚持,每一次呼吸都承载着梦想与希望。画跑品牌提供赛前准备:细节决定成败我记得在第一次参加马拉松之前,我仔细研究了比赛流程和路线图,确保自己对赛事的每一个细节都了如指掌。号码牌、跑鞋、帽子、...
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
线粒体在此过程中也发挥作用,因为它不仅能分解乳酸,还能代谢脂肪。跑步时身体主要依赖肌肉中的糖原作为能量来源。由于糖原储备有限,这个反应在一段时间内可行。任何在长距离比赛中有过“跑崩”经历的跑者都深知这种“撞墙”的痛苦感受。就如汉密尔顿教练所说,“然而作为备用方案,如果你的身体拥有更多的肌肉脂肪储备,...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师,上海市重大体育赛事首席医疗官团队;上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长;上海市运动健康科普杰出人物跑步伤膝盖吗?跑步本身是一个很好的运动如果你本身没有受过伤正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担...
2023年中国跑步大数据:马拉松赛数量已恢复到峰值
“这说明整体的路跑人群基数在增长。”正如高山所言,在赛事逐渐恢复的过程中,中国跑者迅速做好了重回赛道的准备。据统计,2023年的路跑赛事总参赛规模达到605.19万人次,其中认证赛事总参赛规模为418.42万人次,与2019年最高峰时的423.909万人次基本持平。