健身女人独特需求,直男一无所知
也许在她达到深蹲硬拉1.2倍体重,卧推0.5倍体重时,我就会停止其力量增长,并明显改变训练计划。大多数情况下,杠铃基本动作的力量水平与一个人的肌肉维度呈正相关,不分男女。通常男性在力量和肌肉维度方面是没有避讳的,越大越好。但女性则会有意在某个节点上刹车,避免继续增大。从这个转折点开始,女性训练计划将不那...
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几,为何许多健身者都忌吃?碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方。虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要(如同上一期的内容。)。但从总体而言,简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水...
健身器材的「宿命」
本期小酒馆,燃次元就和几位“下单一时爽”的年轻人聊了聊他们购买健身器材的“冲动”,以及器材现在未能逃脱的闲置积灰的“命运”。他们当中,有人花3000元购买的“健身镜”,降价到1000元都没人买,最终只能沦为“衣帽镜”有人费尽心思入手了动感单车,只是后来“单车没有变摩托”,而是变成了猫爬架;也有人斥资...
5个健身忠告,让你增肌减脂效率翻倍!
因此,我们需要定期调整健身计划,包括更换有氧内容,增加或减少锻炼强度、改变锻炼方式等,这样可以不断刺激身体,提高增肌减脂的效率。三、健身前后都要补充水分,促进身体代谢循环在健身过程中,身体会大量出汗,导致水分流失。因此,在健身前后都要及时补充水分,以促进身体代谢循环。此外,多喝水还能帮助消化、排泄废物,加速...
如何量身定制你的居家健身计划?一份详细的指南助你轻松开启健身之...
一、明确健身目标首先,你需要明确自己的健身目标。是想减脂塑形、增肌力量,还是提高心肺功能?明确目标后,你可以更有针对性地选择适合自己的健身方法和训练计划。二、评估身体状况在制定居家健身计划之前,你需要对自己的身体状况进行评估。包括身高、体重、体脂率、基础代谢率等指标的测量,以及有无慢性疾病、运动损...
太太幸福了!健身有个好搭子的快乐,谁懂?
那些写在每年年初的新年愿望里的「坚持运动」「瘦XX斤」「增肌XXX」,K酱也有(www.e993.com)2024年7月27日。图片来源:Soogif每一次下定决心要好好运动,制定了一系列健身计划,最后却是一顿猛操作,体重稳如狗?(没有对狗不礼貌的意思)有没有想过,你缺少的也许不是意志力,不是时间,而是:...
超重要!正确的方向,健身计划该如何制定!
1,我在健身房训练还是在家。这先不展开了…健身房具体的训练器械计划等,我以后会一篇篇写出专题的。请大家期待。在家训练的童鞋…你们的选择非常少,减脂减重的,可以依靠跑步,跳绳和跳操。雕塑体型的,胸可以采用哑铃、俯卧撑等,臀可以空手深蹲、臀桥等,先练着……实在不满意,去办健身卡吧孩纸。。。
森哥特地为健身小白写的训练计划表,减肥增肌都有,练不好你打我
二、其次搞清楚你健身的目的除了其他方面目的,健身对身材的要求最基本的就是塑形、增肌、减脂。关于减脂:无氧+有氧有氧时间要达到30分钟以上,通过无氧先消耗身体的糖原,在靠有氧分解脂肪供能。关于塑形:强化无氧训练,小重量多组数。安排特定的时间做有氧训练。
健身增肌怎么练背?1份计划,8个动作,助你打造宽厚背部!
第四个动作我选择单臂哑铃划船,这是非常好的一个动作,但这个动作并没有一直放在我的计划之中,因为练这个动作的时候,我背部肌肉的感觉没有杠铃划船那么强烈,所以如果我前面已经做了杠铃划船的话,有时候就不会再做哑铃划船。杠铃划船和哑铃划船都是非常好的动作,但每一个人训练的时候会有所区别,有人会感觉杠铃划船...
健身增肌无效果,怎么办?可能是“基因”在搞鬼!
2.多做有氧。如慢跑,骑单车等。每周进行4-5次,每次30-45分钟。这样在增肌的同时,消耗多余的脂肪,保持匀称的身材。3.饮食高蛋白,高膳食纤维,中等碳水。即在满足训练的热量需求前提下,把热量降到最低。无论你的身型是哪种类型,最重要的一点就是坚持运动,这样才有可能变成理想中的身材哦!持之以恒,付出了...