元气满满!夏训马拉松长跑日记,助你跑出最佳状态

在马拉松的夏训中,合理的日常训练安排至关重要。通常来说,跑者会设定周训练计划,例如:周一至周五:逐渐增加的基础跑步距离,重点在于保持耐力,避免一开始就过量训练。周六:长距离拉练,通常是周跑的核心部分,跑者们会计划至少十公里以上的训练,以确保在身心俱疲时依然可以坚持下去。周日:康复跑,可以选择短距离慢跑...

外卖小哥王杰的马拉松心路:夏训与混氧跑的秘密

六、结语:一起跑向更美好的明天王杰的马拉松训练历程不仅精彩,更反映了一种执着与追求的精神。在他身上,我们看到了生活的另一种可能:无论你身处何地,只要心中有梦,脚下就能有路。在这条路上,每一个跑步的你我他,都是追梦的勇士。让我们勇敢地迈出每一步,去迎接生命的每一次挑战,去赢得每一场马拉松。无论...

马拉松训练夏训必看:长距离拉练和跑步日记全攻略

制定一个有效的夏训计划,首先要明确你的训练目标。是要刷新自己的个人记录,还是为了完成某个赛事?根据目标不同,训练的内容和强度也会有所调整。制定计划:建议每周至少安排五天的跑步训练,其中包括长跑、间歇跑和慢跑。长距离拉练能够帮助提升有氧能力,而间歇跑则能显著提高你的速度和耐力。合理安排休息:充分的休息...

一份科学系统的夏训计划,需包含这3个关键要素!

对于已经参加过马拉松且长期坚持跑步的资深跑友,至少也要6个月的系统训练,最短备赛时间不得少于3个月;为全马而备赛,理想月跑量应当达到150-200公里,至少也需要达到100-150公里;跑全马前的1-2个月,至少应当跑过一次30-35公里;●如果你计划参加半程马拉松,对于初次跑马者而言,需要持续性系统训练3～6个月...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

很多跑者为了今年下半年的马拉松比赛季实现PB纷纷开始夏训。围绕夏训,晓明哥收到最多的提问是:夏训的配速如何确定?夏训配速的选择:1、选择PB目标的配速2、根据当前水平,稳扎稳打3、比当前水平略高一些,比如快1~2%,随着训练能力的提升,逐步接近PB目标...

夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?

拿到“间歇训练”计划,意味着一场大课开始了(www.e993.com)2024年11月24日。约小伙伴一起跑注定是高质量完成“间歇训练”的最好策略,这不仅可以让参与的人彼此节省更多的体能,也能激发每个人的训练斗志。那么,当我们进行“间歇训练”时,该采取怎样的跑法?今天有幸邀请了中国著名马拉松运动员,2008北京奥运会女子马拉松第四名、2012伦敦奥运会女...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

晓明哥《马拉松夏训配速如何制定?目标成绩or当前水平?》中留了问题:在夏训期间,随着你的进步,如何判断你进步的程度以及如何调整训练计划?这个问题有很多跑者问晓明哥,今天展开讲解。对于夏训,晓明哥的方法论是是根据当前能力基准来制定夏训的配速基准,使用了无伤跑法的两个主要工具:周期训练与金字塔模式,除此之外...

2024下半年9场重磅马拉松大赛,你最想参加哪场?

昨天，看到索朗才仁在社交平台分享“出国训练”，作为安踏高原C计划的第一批训练成员（西藏队）前往埃塞俄比亚训练基地。目前，贾俄仁加、跑者阿碾、管油胜等人也在非洲夏训，而国家队马拉松6名运动员在云南备战奥运会集训，很多大众跑者进入夏季也开始如火如荼的夏训。不论是顶尖运动员，还是大众跑者，挥汗如雨训练几...

「学员心得」他靠马拉松赛场打小抄实现“破三”目标!

5月212公里，4月开始加入了公司的减脂训练营，体重也回落到了70KG，6月在小司的诱导下两个人悄悄地报了贵阳马拉松，给上半年画个句号，最终6月10日以326完成了贵阳马拉松，虽然成绩也不理想但总算给上半年画了个好看点的句号，然后持续在减脂训练营，7月的时候体重一度回到了68KG左右，6月7月跑完马后夏训休...

2024姿势跑法马拉松夏训营报名启动

5、开营时间、训练计划周期可能因为赛事日期变更、天气原因或场地原因而做出调整;7、主办方对“姿势跑法”马拉松训练营项目保留最终解释权。2.5报名咨询添加客服咨询请注明“训练营”咨询第三部分教练团队北京站总教练:龙井PoseMethod??姿势跑法中国区总教练,马拉松一级运动员、美国FMS认证、CSFC功能性力...