年纪大了,粗茶淡饭是大忌,多吃这4类,腿脚更利索,精神头更足
四、水果好多上了年纪的朋友,都舍不得吃水果,认为吃饱了就行,没那么多讲究,实际上多吃点水果,补充维生素、膳食纤维,身体更好。同样的,不需要吃多贵的东西,吃点应季的就行,现在吃点冬枣、猕猴桃、梨子、苹果这些都可以。
“秋冬进补,来年打虎”,关键是还吃不胖
苹果是我最喜欢的水果之一。它口感脆甜,富含维生素C和膳食纤维。每天一个苹果,不仅能让身体更健康,还能让皮肤更加光滑细腻。香蕉和火龙果也是我常吃的水果,它们口感软糯,甜而不腻,是秋冬季节的绝佳选择。三、合理搭配主食和副食,营养均衡是关键在秋冬季节,合理搭配主食和副食,是保持营养均衡的关键。主食:全谷物...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的7类食物,建议中老年人常吃!
中老年人每天要记得多吃蔬菜哦!至少要保证半斤以上的摄入量。这样你的心血管才能更健康、更年轻!水果:美味的“抗栓小能手”水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,能够降低血液中的胆固醇含量,预防血栓形成。特别是那些富含维生素C的水果,比如柑橘、草莓、猕猴桃等。它们更是血栓的“克星”,能够有效保护你的...
全国敬老月(1):提升老年人免疫力,给你几个小建议
谷类200-250g(其中包含全谷物和杂豆类50-150g),薯类50-75g;蔬菜300g;水果200-300g;液态奶类300毫升以上:如鲜奶300g或酸奶300g或奶粉38g;鱼禽蛋瘦肉等120-150g:其中每周吃鱼2次或300-500g,每天一只蛋(不弃蛋黄);大豆及豆制品相当于大豆15g或豆浆220毫升或85g嫩豆腐或30g豆腐干;适量坚果(每周不超...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;普通人也是如此,只是国内运动员更加注重蛋白质或者肉类的摄入,传统观念认为肉类比主食、蔬菜更有营养,对肌肉和运动成绩更有帮助,从而忽视了主食,另外可以选择水果和薯类对碳水的摄入量进行一个很好的补充。同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足。
济南甲康医院郑飞讲解:甲状腺那么重要,该怎么保护
四、多吃蔬菜水果多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素B、C两族,对甲状腺有很大的好处(www.e993.com)2024年10月14日。五、保持健康体重多锻炼,男性腰围控制在90cm以下,女性腰围控制在85cm以下。六、调节自身情绪现代生活和工作压力越来越大,紧张等负面情绪影响下,人体的免疫调节就会随之出现异常,继而导致甲状腺激素分泌过多,也容易引发甲状腺问题...
冠心病患者一日三餐该怎么吃||2024年温州市全民营养周系列推送...
冠心病患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物,水果尽量选择糖分低、热量低的。蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可降低机体对胆固醇的吸收,所以多吃蔬菜可降低胆固醇。冠心病患者应避免油炸食品、蛋糕、点心等高脂肪高热量食物,可以适当多食用豆制品、牛肉、鸡肉等高蛋白低脂肪食物,多吃新鲜的蔬菜,如菠菜、卷心菜、...
那些长期不吃早饭的人,后来都怎么样了?
一顿好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物。如果你能做到“挑三减四”,多“挑”一些有助健康的食物,“减”掉一些不利健康的食物,那就是一份很营养的早餐了。“挑”粗粮早餐可以多吃粗粮,如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等,简单...
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2.多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点不同,糖尿病患者在日常饮食中要保证餐餐有新鲜蔬菜,每日蔬菜摄入量应在500g左右,其中深色蔬菜占1/2以上,并注意烹调方法的选择,避免烹调油摄入过量;两餐中间或者运动前、后吃水果,每次食用水果的数量不易过多,同样以低GI水果为宜。
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2.多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点不同,糖尿病患者在日常饮食中要保证餐餐有新鲜蔬菜,每日蔬菜摄入量应在500g左右,其中深色蔬菜占1/2以上,并注意烹调方法的选择,避免烹调油摄入过量;两餐中间或者运动前、后吃水果,每次食用水果的数量不易过多,同样以低GI水果为宜。