大人小孩都容易缺的这种营养素,秋冬更建议吃够它!

图片来源:丁香拍摄团队按照中国居民膳食营养素参考摄入量的建议:●0～65岁人群:每天补充10μg维生素D●65岁以上人群:每天补充15μg维生素D正常情况下,每天只需要吃一颗,就基本满足一天的VD摄入量,补起来超省心的～图片来源:丁香拍摄团队每天1粒,约等于122g奶酪、9个鸡蛋或1...

【收藏】2023版中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs2023)

以下信息来自“中国营养学会”官网。2023年下半年中国营养学会组织近百位营养专家,遵照循证营养学和风险评估的科学原则,对国内外近十年的大量营养学研究资料进行检索、筛选和编写,经过近三年的工作,完成了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的修订任务。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的研究和出版,...

最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化

2023年，中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称新版DRIs），是时隔十年中国居民营养素参考摄入量的再次更新，并且此次新版DRIs在膳食营养素参考摄入量的相关概念和数值制定程序方面都进行了改进和完善。具体来看，此次新版DRIs对能量、宏量营养素、矿物质、维生素等进行了修订，本篇文章重点针对婴幼...

快看,各种营养素最新推荐量

UL是营养素的每日摄入量上限。如果营养素的摄入量超过该标准,就有可能引起毒副作用。大家在服用膳食补充剂,特别是同时服用多种产品的时候,可以对照着计算一下,是否超过了UL。需要注意的是,有些营养素没有UL,并不是说它没风险;而是目前还有足够的资料来制定UL。5.宏量营养素可接受范围(AMDR)宏量营养素...

NEJM:食物即良药!探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维“最佳”饮食...

膳食营养素参考摄入量(DRIs)是评价膳食营养素供给量能否满足人体需要、是否存在过量摄入风险以及有利于预防某些慢性非传染性疾病的一组参考值,其对能量的需求可使用估计能量需要量来评估,即满足机体总能量消耗所需的能量。人体在消化和吸收膳食营养后,蛋白质、碳水化合物和脂肪会释放其各自代谢活性底物,即氨基酸、葡萄糖...

健康食品认证推动优势营养素和限制营养素发展新路径

蛋白质是人体必需的宏量营养素，维持着正常的新陈代谢和生理功能(www.e993.com)2024年11月23日。我国目前蛋白质缺乏以老年人、妊娠期女性及部分疾病患者为主。老年人缺乏蛋白质可能导致肌肉衰减综合征，2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》修订了我国65岁及以上老年人的蛋白质需要量，RNI值由0.98g/（kg·d）提高至1.17g/（kg·d）...

充足膳食纤维巧搭配

3.中国营养学会编著.中国民膳食营养素参考摄入量(2013版).4.ReynoldsA,MannJ,CummingsJ,etal.Carbohydratequalityandhumanhealth:aseriesofsystematicreviewsandmeta-analyses.LANCET.2019,393(10170):434-445.5.翟凤英,何宇纳,胡以松,等.中国居民2002年膳食纤维的摄入现状.营养学报,200...

这种营养素能防癌、控血压,但很多人根本没吃够!

从上表,我们可以清楚地看到,除了吃番茄和番茄制品,我们还可以吃西瓜、葡萄柚、红肉柚子、番石榴来补充潘茄红素。此外,相比于番茄,蕃茄酱、番茄糊、番茄汁的番茄红素含量更高。想要吃够番茄红素我们最推荐吃番茄酱我们知道,《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中番茄红素的特定建议值(SPL)为每天15...

孙建琴:多种营养素,联手抵抗肌少症(1)

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中,老年人群的蛋白质推荐量为男性65g/d,女性55g/d。研究显示,保持肌肉质量所需的蛋白质每日最低摄入量为1.0g/kg(体重)。有关研究表明,老年人的膳食蛋白质摄入量增至每日1.0～1.3g/kg,有助于维持氮平衡,并有可能减缓因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力的下降。老年人...

吃了十年鱼油吃错了?教你选有效的好鱼油,Omega-3含量是关键

比基础鱼油高出约1100毫克!对照《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2023版)的标准,这款鱼油高标准完成日常补给~来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》扣除掉大家平时饮食不均衡,Omega-3含量摄入其实是远远不够的!这款鱼油多出的含量,正好让每日摄取量达标!