健身最优质食物一览表,吃这么准没错
土豆优质脂肪来源油:橄榄油、菜籽油、椰子坚果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果种子:向日葵、南瓜、亚麻、贾果仁:花生、杏仁、腰果鳄梨一般蛋白质来源五花肉烧鱼鸡翅含糖的酸奶一般碳水化合物来源含糖的谷物甜的饮料饼干蛋糕甜点一般脂肪来源植物油猪油熏肉脂肪焙烤食品看着这个食物清单你会...
森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!
3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。2.增加心血管疾病风险:长期摄入油腻食物会增加胆固醇水平,增加患心血管疾病的风险。3.影响消化系统:油腻食物难以消化,容易导致消...
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。促炎代表与全谷物相反,高血糖指数的精加工碳水如精白米面,则可能带来促炎的风险。这...
碳水化合物是健康的能量源泉,一般指哪些食物?该如何食用健康?
2、选择优质碳水化合物:优质碳水化合物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,如全谷类、豆类、蔬菜和水果等,这些食物不仅提供能量,还有助于维持身体健康。3、注意烹饪方式:烹饪方式也会影响碳水化合物的健康价值,尽量选择少加工或未加工的食物,避免过度加工的食品,因为它们通常含有较高的糖分和不良脂肪。建议选择...
都是绿豆汤,为什么有红有绿?
绿豆属于杂豆类,与大米、小米、燕麦等类似,在饮食上主要充当主食。不过,和其他主食相比,绿豆的碳水化合物低,而且升血糖的速度也比较慢,血糖生成指数只有27(低于55,属于低GI食物),与其他谷物熬的汤相比,很适合糖友饮用。GI的高低与膳食纤维含量、淀粉类型等都有关系。
一份“满分早餐”都有啥?
一份“满分早餐”都有啥?01谷薯类食物指富含碳水化合物的主食,是人体主要的能量来源(www.e993.com)2024年7月30日。建议根据自身情况调整早餐的主食量,轻体力活动水平的成年男性早餐可以吃主食100克(食物生重)。要强调的是,主食请注意粗细搭配。常见的粗粮有燕麦、玉米、荞麦等全谷物,红豆、绿豆等杂豆类,以及土豆、红薯等薯类。
糖友警示:低质量碳水可能比脂肪更“隐形杀手”
高血糖指数(GI):这类碳水化合物容易被快速消化吸收,导致血糖水平迅速上升,之后又快速下降,可能导致能量波动、饥饿感和对甜食的渴望。常见来源:白米饭、白面包、白面条、甜饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点等。高质量碳水化合物(优质碳水)高质量碳水化合物则是指未经过多处理或加工较少的碳水化合物,它们的特点包括...
最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪推荐!
比起一般面条,意大利面还有一个优点:不容易坨~优质蛋白推荐推荐的都是日常中比较常见且优质的蛋白质食物,无论是增肌还是减脂,优质蛋白质的摄入都是不能少的。1、鸡胸肉蛋白质含量:每100g大约含19.4g鸡胸肉可以说是健身餐的入门款了,虽然口感不如其他肉类,但是因其高蛋白低碳水,且价格实惠,而深受健身人士...
夏日解暑神器 绿豆汤有红有绿:哪种最好最健康
绿豆属于杂豆类,与大米、小米、燕麦等类似,在饮食上主要充当主食。不过,和其他主食相比,绿豆的碳水化合物低,而且升血糖的速度也比较慢,血糖生成指数只有27(低于55,属于低GI食物),与其他谷物熬得汤相比,很适合糖友饮用。GI的高低与膳食纤维含量、淀粉类型等都有关系。
玉米的这4种营养素你知道吗?这2类人请慎吃!
优质碳水化合物玉米是优质碳水化合物,其血糖生成指数相对较低,能够提供持久稳定的能量,避免血糖出现快速波动的情况。在控制体重、预防糖尿病以及维系心血管健康方面,都具有十分显著的益处。丰富的维生素玉米富含大量丰富多样的维生素,营养价值颇高,B1有助于维持神经系统的正常功能,促进碳水化合物的代谢;B2参与细胞...