高血脂总降不下来,这4种食物你需忌口
改善生活方式,保持一个好的饮食平衡和生活习惯是最根本的,有很多对于血脂改善有好处的食物,比如富含膳食纤维的食物,红薯、香菇等。还有一些食物本身也含有一些植物化学物质,对于血脂改善是很有好处的,比如说含有植物甾醇的食物。蛋白质:脂肪代谢也需要蛋白质参与的,所以肉还是要吃,选尽可能瘦的肉。油:不管是哪一...
一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃点
镁对骨骼、心血管健康都非常重要。全谷物、豆类、绿叶菜、坚果都富含镁;肉类、奶类和精制米面中就比较少。植物甾醇植物固醇有助于降血脂,各研究得出的有效剂量从0.8g~3.6g/d不等。目前关于食物中植物甾醇含量的数据较少,总体上来说,植物油、豆类、谷类中的植物甾醇含量较高。和精制米面相比,全谷物的含量...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,在这儿! | 每日健康
大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,可降低体内坏胆固醇水平,也能降低冠心病的发病率。相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量,这相当于约350克豆浆,或100~150克豆腐或40~50克豆腐干/豆腐丝或20克左右干腐竹。健康时报...
这10种食物“有益”心脏健康!日常坚持吃一吃,疏通血管护心脏
4、杏仁杏仁也是对心脏有益的食物,它里面的植物甾醇和健康脂肪,值得点赞。每天1小把杏仁,拿杏仁煮粥、做配菜、当小零食都是不错的选择。5、大豆、毛豆我们都知道,吃大豆黄豆容易放屁,这主要得益于它里面所富含的可溶性膳食纤维。这种物质虽然会加速肠道发酵,产生气体,但可降低血脂,维持心血管健康。此外,大豆...
有高脂血症,更应管住嘴、迈开腿!国家卫健委最新指南
对应于高胆固醇血症人群。除上述建议外,高胆固醇血症人群每天膳食胆固醇摄入量要少于300毫克;适量增加富含植物甾醇食物的摄入,如燕麦、玉米胚芽油等。高甘油三酯血症人群,除上述建议外,应适当限制碳水化合物摄入量,特别是精米精面类食物,应限制饮酒。高脂血症合并多种疾病者,可采纳相对疾病饮食指导原则。
用这种食物代替肉,降钾、降磷、更排毒,肾友别再误解了!
大豆制品富含卵磷脂、植物甾醇等植物化学物,有降脂、抗癌、预防骨质疏松等健康益处(www.e993.com)2024年7月10日。而对于痛风及高尿酸不能吃大豆也并无出处,最新指南未将大豆及其制品列为“不建议使用”或“需要禁忌”的食物。二、大豆制品推荐,这么吃更健康既然大豆制品这么健康,肾友们该怎么吃呢?
【专家揭秘】含有“血管清道夫”的食物有哪些?
①植物油常用的有大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等,其中玉米油中的植物甾醇含量较高。谷类的植物甾醇一般分布于谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽和谷壳中,以胚芽中含量最高。它可从膳食直接摄取,也可从玉米、大豆中物理提纯获得。想要了解更多含有植物甾醇的食物和食疗方,大家可以预约重庆卫视《健康到家》节目,咱们10...
血栓最怕这 7 类食物,告诉家人要多吃!
富含大豆卵磷脂的食物大豆卵磷脂常被称为"血管清道夫",具有良好的乳化性,可以影响胆固醇和脂肪的运输与沉积,去除过剩的甘油三酯,软化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促进血液循环,进而预防冠心病、脑血栓等疾病。大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,可降低体内坏胆固醇水平,也能降低...
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
什么食物里植物固醇多?在很多植物性食物中都能看到植物固醇的身影,其中含量较多的当属植物油类、豆类、坚果种子类、谷类食物。(数据来源[1])而至于每天应该吃多少植物固醇才最合适呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议每天吃0.8g植物固醇,同时配合低饱和脂肪、低胆固醇膳食,以预防和减少高脂血症...
家家都有的4类“平价食物”,营养堪比“明星食材”
和牛油果相似,鹰嘴豆也是在健身圈火了很久的食物之一。高蛋白、高膳食纤维、低脂、低GI是它的“强势卖点”。虽然脂肪含量比红豆、绿豆等稍高,不过其中75%是不饱和脂肪酸,再加上含有植物甾醇,能干扰胆固醇吸收,有助于调节血脂,从而减少心血管疾病的风险。