【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代...

减肥靠吃网红代餐?揭秘代餐食品的真相

它在市面上的表现形式主要有:代餐粉、代餐棒、代餐饼干或曲奇、代餐粥,以及代餐奶昔。根据代餐食品中成分的不同,代餐食品其实可以分为很多种:有纯蛋白质类的、富含膳食纤维类的及复合类的代餐食品。所有的减肥代餐食品都有一个共同的特点,那就是,能量密度低、膳食纤维含量高,而且具有很长时间的饱腹感。由此可见...

你用的“代餐减肥”法,科学吗?使用不当,甚至可能造成这些危害

减肥党靠“减肥代餐”辅助饮食,蔬菜是家常食材,是基础饮食的一部分,对减肥还有额外功效。蔬菜热量低,体积大,富含水分和膳食纤维,吃了很管饱,饱腹感持续时间更长。减肥期间,通常要比平常摄入少300-500千卡热量。吃得少,肯定会饿,蔬菜这时候就厉害了,多吃几口也不容易热量超标。而且,蔬菜富含纤维和水分,比...

几大无卵用的减肥行为,你还在坚持吗?

行为3、水果代餐减肥不少人用水果代替三餐,以此来降低体重。然而,这却是个减肥的大坑。水果代餐虽然可能会减少卡路里摄入,但是营养成分不足,无法满足身体对蛋白质、脂肪的需求,这会导致体重下降的过程中流失大量的水分跟肌肉,基础代谢值也会下降,恢复正常饮食后身材就会快速反弹。此外,一些高糖分、高热量的水果,比如...

第一批吃代餐粉的人,如今还在减肥

如今市面上有很多种类的代餐。看起来正常一点的,大致是面包类和冲泡粥。光是摆上餐桌之后惨淡的“卖相”,就足以劝退一批人。进阶一点的,又有了代餐奶昔和巧克力。原本认知中的“热量炸弹”,摇身一变成为了减肥利器。名字高大上是真的。难吃,也是真的。

减肥可以吃代餐么

核心提示:减肥期间可以适量吃代餐粉(www.e993.com)2024年11月14日。减肥期间可以适量吃代餐粉。代餐粉主要是由一些低脂、低碳水化合物的食物为主要原料制作而成的一种食物。由于其中含有的脂肪以及碳水化合物比较少,在摄入体内之后不会形成大量脂肪堆积的现象,也不会影响到体内的血糖水平变化。而且代餐粉中还添加了一些膳食纤维等物质,有利于促进...

“不吃晚饭,水果代餐” 关于减肥的六大误区,你中招了没?

专家解释,有人盲目迷信代餐,认为代餐可以替代原来食品中的那些“催肥”的东西。实际上,代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉,膳食纤维含量较高,容易产生饱腹感,有利于减少食欲和减肥。如果在饿的时候,将代餐粉作为低热量食物来吃,辅助减肥是可以的,但是绝对不能完全代替正餐,因为长时间食用代餐,食物没有多样化,营...

减肥吃的什么代餐减脂早餐

核心提示:减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或医生。减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或...

苹果代餐减肥有什么危害?怎么才能边吃边瘦下来?

减肥很多人尝试过苹果代餐,三餐只吃苹果,不吃其他食物,这样可以大幅度降低卡路里摄入,达到减重的目的。然而,苹果代餐减肥的危害是多方面的。首先,过度依赖苹果代餐可能导致营养不良。苹果虽然富含维生素和纤维素,但缺乏足够的蛋白质和脂肪,长期单一地食用苹果代餐会导致身体缺乏必要的营养素,影响正常的生理功能。

代餐食品减肥靠谱吗?专家释疑

中新网南昌11月22日电(记者吴鹏泉)近年来，随着健康饮食、减脂瘦身等观念日益深入人心，肥胖引起的健康问题逐渐成为大众关注的焦点。然而，“管住嘴，迈开腿”并非易事，以低热量、低脂、饱腹感强等为标签的代餐食品日渐火热。代餐食品真的能代替主食让大家轻轻松松“躺瘦”吗？江西省市场监管局专家22日为消费者...