减脂的时候,我们能吃什么?

在介绍之前,首先健迷们应该知道的是,没有能减脂的食物,只有有利于减脂的食物,即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。第一种:燕麦高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。第二种:红薯含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强,且便宜、美味、百搭第三...

减脂期就吃它!干净碳水,不用挨饿,还巨掉秤

减脂期就吃它!干净碳水,不用挨饿,还巨掉秤以前提到减脂,那都是纯纯靠挨饿,而且基本都不碰碳水主食。不仅难以坚持,长期不吃碳水,真的很不好,大家都懂得。后来一个健身的朋友告诉我说,其实合理的饮食搭配更能帮助减脂。他给我推荐了这个玉米面杂蔬小馒头,说吃下去饱腹感很强,但又不会觉得太撑。关键一个...

这种宝藏碳水,减轻脂肪肝,并有助于减肥

这种宝藏碳水,减轻脂肪肝,并有助于减肥抗性淀粉(RS),顾名思义,是一种难消化淀粉,但会在结肠中被肠道微生物群发酵,对代谢有积极的影响。存在抗性淀粉的食物包括:青香蕉、土豆、红薯、大米等,特别是高直链淀粉的玉米,淀粉含抗性淀粉高达60%。非酒精性脂肪性肝病(NAFLD),是中国发病率最高的慢性肝病类型,目前我...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

想要减脂需要“选对”碳水。世界卫生组织(WHO)发布了多项健康饮食指南,为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《成人和儿童碳水化合物摄入量》,就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。首先我们得先了解碳水化合物是什么?碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

在减脂期间,选择合适的碳水化合物对于维持能量水平、促进脂肪燃烧以及避免过度饥饿至关重要。以下是一些推荐的碳水化合物食物,以及它们在减脂期间的食用建议:全谷物:燕麦:富含纤维和蛋白质,是一种低GI(血糖指数)食物,有助于稳定血糖水平。可以作为早餐食品,搭配水果、坚果和奶制品食用。

减脂的人,晚上吃碳水就会变胖吗?别再瞎吃了

1、什么时间吃碳水,跟脂肪的合成没有直接关系(www.e993.com)2024年11月27日。2、决定你胖瘦的关键,应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。3、想要提升脂肪分解率,除了管住嘴控制卡路里摄入外,还可以用通过迈开腿动起来提升卡路里消耗,以此扩大热量缺口,4、不要害怕晚上吃碳水,适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴,避免大吃大喝、暴饮暴食...

高蛋白低碳水有利于减脂吗

高蛋白低碳水饮食可能对减脂有益。高蛋白低碳水饮食能使摄入热量低于消耗热量,从而造成热量缺口,促进脂肪分解;此外,该饮食模式还能提高饱腹感,控制食欲,辅助减肥。如果在执行高蛋白低碳水饮食期间出现头晕、乏

减肥减脂看过来!低卡低糖低碳水食物表

减肥减脂看过来!低卡低糖低碳水食物表减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??...

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

那么,减脂期间严格控制碳水摄入,甚至采用“生酮饮食”可行吗?《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入碳水化合物的供能占比为50%~65%。有研究发现,碳水化合物摄入量过低或过高均有可能增加死亡风险(如图)。碳水化合物摄入与死亡率之间呈U形相关,低碳水化合物摄入(<40%)和高碳水化合物摄入(>70%)都可能具...