减肥期间吃什么有饱腹感

南瓜中含有一定量的淀粉以及多糖类物质,这些物质在摄入人体之后会被转化为葡萄糖,从而使血糖升高,使人产生饱腹感。另外,南瓜中还含有一定的微量元素钴,其参与体内维生素B12的合成,维持正常的造血功能。5.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,蛋白质在分解代谢过程中会产生一定的氮气,因此吃鸡胸肉也具有一定的...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平均每天10克左右就够了。具体数量看这里数据来源:营养师自己剥壳称出来的02:牛油果牛油果确实也是高脂肪、高热量食物,但这并不影响它经常在减脂餐中...

4种超刮油的“负卡路里”食物!减肥的人有口福了~

苹果中的果胶能够增加饱腹感,减少食欲,有助于控制食量。每天早上吃一个苹果作为早餐的一部分,可以为身体提供能量,同时减少对其他高热量食物的渴望。3、西兰花西兰花是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素C、维生素K、膳食纤维和多种矿物质。每100克西兰花含有33卡路里的热量,而消化它需要约35卡路里的能量...

早餐禁忌:医生曝光3种食物,你中招了吗?

首先,过油腻的食物会增加热量和脂肪的摄入量,导致肥胖、高血脂、动脉硬化等问题。其次,过油腻的食物会刺激胆囊收缩,引起胆囊炎或胆结石等胆道疾病。再次,过油腻的食物会延长胃排空时间,引起消化不良、反酸、胃痛等胃肠疾病。因此,早餐不能吃过油腻的食物,如油条、油饼、炸鸡、汉堡等。结语并不是所有的食物都适合...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够_澎湃号·媒体...

1、增加饱腹感膳食纤维不易被吸收、不产生热量,所以增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或碳水化合物的摄入,有利于减肥。③2、延缓血糖吸收若所吃食物膳食纤维含量高,就可延缓胃排空,降低吸收速度,降低餐后血糖。③任璇/摄3、降低胆固醇吸收膳食纤维可吸附、结合胆固醇、胆汁酸,减少食物中胆固醇的吸收,对心脑...

早上空腹吃这5种碱性食物,掉秤会特别快

无糖豆浆作为优质植物蛋白的来源,在清晨空腹时饮用,能够迅速为身体补充能量,带来持久的饱腹感(www.e993.com)2024年11月15日。豆浆所含的大豆异黄酮等成分,有助于调节体内的激素水平,促进脂肪的分解和消耗。而且,豆浆中的膳食纤维可以促进肠道健康,预防便秘等问题。5、香蕉这种富含钾元素的水果,不仅能为我们补充能量,还能促进肠道蠕动,帮助排出...

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!

平常,大家平时真想吃得健康点,但却不知道该吃啥?有没有什么健康的食物推荐呀?营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物,主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了,一起来看看都有啥吧!1、燕麦它富含的β-葡聚糖吸水膨胀,可以增加饱腹感,这有利于体重控制;也对降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助。

14种有助于抑制饥饿的食物

《今日医学新闻》称，当你吃高纤维食物时，身体的消化过程会减慢，因为纤维在你的系统中的运动方式与其他营养物质不同。这意味着你的胃能保持更长时间的饱腹感，一整天的饥饿感也会减少。发表在《食品科学与技术趋势》上的研究表明，纤维和蛋白质是最有效的饱腹营养素之一，这对豆类爱好者来说是个好消息，因为...

餐间和餐前,哪个时候吃零食有利控血糖?

午餐是白米饭+蔬菜+肉的标准餐。我们记录了午餐后的血糖数据和饱腹感数据。然后,让受试者按自己感觉舒适的食量吃晚餐,记录晚餐摄入的热量值。结果很有趣,三种类型的零食真的表现不同。从血糖角度来说,和不吃零食的对照相比,——作为低脂、低碳水、高蛋白质食物的代表,即食鸡肉不管在两餐中间还是在餐前半小...

晚上代餐吃什么容易减肥

核心提示:晚上代餐可以考虑燕麦、红薯、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,促进消化,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥的作用,控制总热量摄入和均衡饮食结合运动才是减肥的关键。晚上代餐可以考虑燕麦、红薯、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,...