比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的支撑作用,其中,大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其重要。长期久坐不动,肌肉得不到锻炼会变得无力。肌肉越无力,关节承受的负担越重,长此以往,膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。此外,久坐还会使关节僵硬,血液循环受阻。长途旅行过的人,肯定体会过站起来后膝盖硬...

嫁入豪门4年3胎在即,平民媳妇一己之力扭转了丑男基因?!

它看起来不像腓肠肌一样一大坨,是位于两侧、比较细长紧致的两条肌肉。如果想要小腿显得更加修长、笔直,我们应该多练比目鱼肌!瘦腿的核心就是减弱腓肠肌,加强比目鱼肌。比目鱼肌能与腓肠肌进行一定程度的相互代偿,锻炼它最有效的办法是做类似于屈膝提踵的训练!因为屈膝时,膝关节处于一种弯曲的状况,腓肠肌被动缩短。

假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做

骑行时,人体的体重主要压在车座上,所以膝盖受到的力相对来说较小,还有助于增强膝关节周围的肌肉。但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势,也对膝盖有一定健康隐患。健康锦囊??:●自行车座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约170度;●骑车中挺胸抬头,保持膝关节和脚尖朝向前方;●保持匀速骑行...

久坐后膝盖疼怎么办?这些方法让你轻松应对

二、肌肉紧张久坐时,身体往往处于相对固定的姿势,这样容易使膝盖周围尤其是大腿前侧的肌肉长时间处于紧张状态,进而导致膝盖僵硬和疼痛。三、姿势不当久坐时如果坐姿不正确,如弯腰驼背、跷二郎腿等,都会导致膝关节承受额外的压力和负荷,从而引发疼痛。四、关节软骨磨损久坐会导致膝关节缺乏必要的运动刺激,使得关节...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

所谓的缝匠肌,呈扁带状,是人体最长的肌,起自髂前上棘,斜向内下方,经膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。就如伊利诺伊州西北医学中心的运动医学医师克里斯托弗·希克斯博士所说,“缝匠肌很特别,它不仅是身体中最长的肌肉,也是跨越两个关节(髋关节和膝关节)的两块肌肉之一,所以,缝匠肌在跑步的大部分阶段都非常活跃...

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

骑自行车是一种低冲击性的运动,可以锻炼下肢肌肉、提高心肺功能、消耗卡路里(www.e993.com)2024年11月11日。骑自行车时,在座椅上坐稳,用力推动脚踏板,可以使膝关节在一个相对固定的范围内进行屈伸运动。这样既可以增加膝关节的灵活性和稳定性,又可以避免过度旋转和扭曲。3、散步

吴艳妮晒苦练视频 手臂肌肉线条不逊男性 曝强度大练到膝盖受伤

“剑指巴黎,干就完了!”吴艳妮晒出视频,配文写道。视频中,吴艳妮做着各种力量训练,手臂肌肉线条不逊男性,吴艳妮也进行了很多下肢力量和爆发力的训练。吴艳妮的训练强度有多大,她在采访中自曝自己因为训练强度太大,导致膝盖有些发炎,好在伤情并不严重。

骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!

根据发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究,胫骨前肌——维克森林医学院所说的“腿部前房室的四块肌肉中最大的一块”,是自行车运动中使用的“基本肌肉”之一。它沿着你的小腿。《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究发现,前胫肌是在踏板动作的前半段即曲柄达到180°之前被激活的唯一的小腿肌肉。

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨和髌骨(也就是我们常说的膝盖骨)组成,周围有多条韧带、肌腱和肌肉共同维持其稳定性和灵活性。膝关节的不同部位相互配合,完成走路、跑跳等多种复杂的活动。图片来源于网络以下是膝关节的一些关键部位在走路过程中发挥的作用:...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

膝盖打直像竹竿或许大家看过一些跑者,他们腾空跨步,前脚笔直延伸成漂亮的线条,于是想要模仿这样的姿势。事实上,跑步是一连串肌肉动态运作的过程,力量的收缩释放瞬息万变;上半秒还打直的腿,往往到了下半秒落地时,姿势已经变成膝盖微弯,这是为了形成身体自然缓冲机制,减少膝盖关节软骨的磨损,并且让支撑力量传导到大腿...