给健身房新手推荐两个练背的动作

坐姿划船就是固定器械里面,最适合新手入门的动作,因为是坐姿,不需要强大的核心去稳定下半身,而且很容易找到肩胛骨内收和推开的感觉,前期建立神经募集非常重要。背部动作都和拉有关,除了前后拉,还有上下拉。新手做不了引体向上,健身房那种带辅助的引体向上发力感又不好,所以第二个推荐的动作就是:高位下拉。新手...

男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?

③绳索划船别问,练背就是划船;注意不是手臂发力,而是背部发力带动手臂向后。④高位下拉高位下拉总会遇到明显的错误:身体过度后仰;下拉时躯干尽量保持稳定,利用背部发力带动手臂向下。⑤引体向上黄金背部锻炼动作,初学者可以借助助力器械或者弹力带进行练习。⑥硬拉硬拉是一项全身复合性动作,在锻炼时注意顶峰收缩...

瘦就是美吗?来看看什么叫曲线玲珑、凹凸有致的性感美女

于是,健身房里经常可以看到金雅珠挥汗如雨的身影。为了练出倒三角身材,每天坚持高位下拉练背。坚持深蹲、硬拉,在外面等朋友的时候,无聊了就来个箭步蹲,最终练出了迷人的蜜桃臀。饮食上,她也不再强迫自己顿顿蔬菜。沙拉还是会吃,但会选择营养搭配均衡的。有时也会在运动完后奖励自己一顿丰富的...

健身房的人看我路都走不利索,都以为我是去讹人的

2020年7月1日是吕伟生命中值得纪念的日子,那天他去了一家健身房,托了关系,店长才同意给他办卡。毕竟这么个身体情况,哪家店都害怕担责任。第一次去锻炼时,吕伟腿部基本没什么力气,试了试最轻重量的高位下拉,也就练了七八分钟,突然感觉浑身像过电一样又麻又抖。他吓坏了,以为自己复发了,赶紧跟医生联系,医生说...

看似一样的健身动作,其实大不同?

卧推、俯卧撑都是练胸的,高位下拉、引体向上都是练背的,既然都练同一个部位,那为什么既要练这个动作,又要练那个动作呢?我猜有童鞋可能要说了,那是因为一个适合在家练,一个适合在健身房练呗～嗯……也对也不对(当然,上面这也是一部分原因啦==),毕竟从科学角度来说,肌肉训练其实还是件有点复杂的事儿…...

不要因为看不见,也不要因为没有健身房下拉等器械,就不练背了

动作五:直臂下拉把弹力带固定于高处,握住弹力带下端,肘关节微弯,拉直弹力带至眼前,保持身体的前倾,慢慢以弧形下拉至大腿(www.e993.com)2024年11月12日。收缩背部肌肉,反方向还原。当然,除了以上动作外,还有一些徒手训练动作,在这里就不一一列举了。对于背部肌肉来讲,无法一次性有效地锻炼所有的背部肌肉,所以必须从不同的角度来使力量到达不同...

高位下拉vs引体向上:究竟哪个才是最强练背动作

练背是不少人的“爱好”之一,在魔兽健身房,大佬们打招呼都是上来展个背(开玩笑)。背部练得足够好,对所有复合动作都有助益。而宽阔外展的背阔肌,...

健身房必练的6大力量训练动作,想要虎背熊腰的肌肉就得这么练

卧推是上半身的训练之王,三大力量举之一,在很多力量举比赛中卧推都是必选动作,想要练出虎背熊腰的身材就必须进行大重量卧推,没有卧推的健身不叫健身。第四个动作,双杠臂屈伸这个动作既可以训练肱三头肌也可以训练胸肌,当你身体垂直于地面的时候,侧重于训练肱三头肌,当你身体倾斜的时候,侧重于下胸肌的训练,...

练背和练臀,对健身女人来说同等重要,这样才能练出完美曲线!

一般情况下,女生在进入健身房以后,主要关注的是臀部和腹部的锻炼,而往往忽略对背部的针对性锻炼,认为那是男生锻炼的部位。其实,练背和练臀,对健身女来说,同等重要。图中这位健身达人来自韩国首尔,从图一你可以看出,她的背部很笔直,在背部的衬托下,整个身材极具曲线美。

健身不练背,迟早要报废,女生练出这样的背也太牛了

很多健身的朋友在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。但是,请记住背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。挺胸收腹下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹...