安徽70岁“硬核奶奶”健身房里练出背阔肌、马甲线
马甲线、二头肌、背阔肌轮廓清晰可见,在70岁的孙明慧身上有一种特别的力量感。一米七的身高,体重保持在118斤,肌肉线条紧致,让很多年轻人都羡慕不已。“健身这件事上我对自己有要求,有句话说,动作不对等于白费。”对孙明慧来说,健身最重要的就是力求动作标准,不搞花架子;其次是坚持,不能“三天打鱼两天晒网”,...
刘亦菲背肌照片引发热议!网友纷纷讨论她的背肌只是因为伙食太好?
器械坐姿颈后下拉俯身哑铃划船几乎所有的上半身或全身运动,都与背阔肌有关,比如拳击、篮球等,很大程度都是由于背阔肌的力量决定。背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进加负荷,避免受伤。上背肌群与肩关节健康息息相关,包括了肩袖四肌和三角肌后束。
一些背部肌群的简易练法,帮你打造健硕的背部
杠铃划船这个动作可以锻炼背阔肌和斜方肌等肌肉群。动作标准:双手持杠铃,双脚与肩同宽站立,然后弯曲手肘,将杠铃沿着身体向上拉,直到肘部碰到腰部。动作3.高位下拉高位下拉是一个常见的背部训练动作,主要锻炼到背阔肌和菱形肌。这个动作需要使用到拉力器或者滑轮机等设备,通过拉动器械使身体保持稳定,同时保持手臂伸直,将...
必练器械之高位下拉,80%人却都做错了!
在健身房论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉男性练它,可拥有宽厚的背!女性练它,可使身姿挺拔!那必练器械之一的高位下拉你是否练对了呢?错误动作示范问题出现在哪?1.离心收缩(放回)时,躯干跟随重量离开训练櫈;2.再次向心收缩(发力)时,髋关节、躯干参与发力代偿;3.背阔肌发力不充分;4.离心收...
大体重减脂练什么器械
引体向上是一项挑战性的上肢锻炼,通过自身体重对抗来锻炼背阔肌、肱二头肌和前锯肌等部位。定期做引体向上能够增强上肢力量、改善肌肉线条。开始时可能需要借助辅助器材如弹力带或椅子支撑。5.划船划船是一个多关节运动,涉及背部、腹部和手臂等多个肌群。使用器械模拟划船动作,可锻炼这些区域的肌肉。常做划船有助于...
固定器械第四讲:高位下拉
固定器械第四讲:高位下拉首先我们来认识下高位下拉固定器械目标肌群:背阔肌(为主)、肱三头肌、三角肌后束1器械调整(如上图)1、面向重量片方向2、将压腿挡板调至合适距离(刚压到大腿就好,不要太紧)3、选择合适的重量2握杆距离及握法
要想改善驼背,就要先学会练背,高位下拉你学会了吗?
在做高位下拉的时候,很多人都会选择用对握的方式来完成这个动作,但是采用对握方式的时候,就很容易改变肌肉的发力点,使背阔肌发力转变为二头肌发力,导致目标肌肉发生变化,使练背变成了练手臂,不仅是高位下拉,还有很多人在通过做引体向上锻炼背部的时候,也容易出现二头肌发力过盛的现象。
一个器械,给男生“倒三角”,给女生“天鹅背”!
高位下拉器械就是功能非常多的一个宽握高位下拉1.5倍肩宽为合适选择你最多能重复15次的重量下拉到下巴的位置即可不能有耸肩、弓背建议你用半握,可以解放前臂压力全程挺胸,内收肩胛骨这才能锻炼到背阔肌女生练这个动作可以改善溜肩、圆肩
教您使用健身器材——背阔肌T形杠铃单臂划船
央视网消息:杠铃是我们最常用的健身器械,一般来说杠铃的操作方式都是:横放、维持在同一水平的操作方法。锻炼目的:背阔肌,抗旋转核心训练!动作过程:双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,躯干尽量平行地面,维持背部平坦,并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃,右手轻松垂於下方。利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身...
龙门架是什么?龙门架锻炼哪里?
2.站姿绳索下拉绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着,站着的时候两只脚打开和肩膀同宽,然后握住把手的两端,然后让身体微微的前倾,在利用背阔肌的力量,背阔肌的收缩,顺势把我们的手臂往下拉,也就是说,在这个动作中大家是可以借力的,把手拉到胸口的位置,就可以停止了,大概停止两秒钟左右,然后再用背部的力量,慢...