详解有氧耐力训练的类型
长距低速训练属于中低强度的长时间运动,通常是指稳定配速的训练(steady-pacetraining),训练目的为了提升最大摄氧量和肌耐力。一般而言,长距低速训练的进行时间介于30分钟到2个小时,强度低于比赛速度(最大摄氧量的60%-80%之间)。大多数耐力型运动员每周会进行1-2天的长距低速训练(52)。对于每周进行两次长距低速...
打开5公里20分钟,速度耐力训练是关键
(1)ASSE(AlacticShortSpeedEndurance):以磷酸原供能为主的短距离速度耐力训练,30-80米;(2)GSSE(GlycolyticShortSpeedEndurance):以糖酵解供能为主的短距离速度耐力训练,<80米;(3)SE(SpeedEndurance):一般速度耐力训练,80-150米;(4)LSE(LongSpeedEndurance):长距离速度耐力训练,150-300米,属于...
长跑提速的高效黄金法则:金字塔训练
抗乳酸跑主要是训练身体抵抗由乳酸堆积引起的疲劳。在奔跑中,提升身体耐受乳酸的能力,可以有效提升跑步能力。该种跑法位于金字塔第三层。间歇跑有时间短、强度大、跑量少的特点,可以很好地刺激心肺系统,有效提升耐力。该种跑法位于金字塔第四层。冲刺跑是强度最大的一种跑法,它可以提升爆发力,从而有利于跑步经济性...
8种长跑训练法一览
Fartlek跑又称为速度游戏(SpeedPlay),透过不同快慢速度交替,结合上述各种练习的优点。这可帮助高水平跑手适应真实比赛时的节奏转变/策略,同时增加练习趣味性。练习的组合可以千变万化,常见的如金字塔式练习,例如先快跑5分钟,再慢5分钟,然系快跑4分钟,再慢4分钟,如是者一直递减至1分钟,过程中速度可不继加快。
学堂| 开始越野跑吧!定制你的5公里和10公里越野跑训练计划
交叉训练目的是提高支撑主要跑步肌肉的肌肉耐力和力量。此外,你还可以从跑步的重复动作中得到休息。包括核心训练,以及阻力和力量训练。积极休息在不影响心血管健康或恢复过程的情况下,进行任何能保持身体和肌肉运动的活动。这包括轻度步行、被动瑜伽姿势或拉伸/泡沫轴等活动。积极的休息日有助于防止疼痛,降低受伤的可...
体育中考长跑怎样提分,长沙体育名师支招
长郡双语雨花中学副校长、体育教师梁伟建议1000/800米训练计划,可以每天用耐力练习“定量跑”和“计时跑”交替进行,比如前一天跑2000米(学校400米田径场五圈)匀速完成,在最后200米尽量能冲刺,接下来一天就做12分钟计时跑训练,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右(www.e993.com)2024年10月12日。“这个方案针对大多数人,但不是全体人员,对体重...
涨知识|什么是乳酸门槛跑?专业跑者用它来提高身体极限
对于普通人而言,当开始练习长跑后,往往没跑几步就开始全身酸沉乏力,但马拉松高手却能够坚持长时间的跑步还依然充满力量。如何提高自己的耐力?训练的方法多种多样,而“乳酸门槛跑”,则是常常被专业人士用以提高耐力的一种训练方法。事实上,在运动科学领域,“乳酸门槛”早已被广泛研究,并被认为是衡量跑步能力的重要...
独家揭秘!Hyrox 训练师 3 周训练计划助你备战比赛
准备好在今年用杰克·迪尔登的独家三周训练计划来征服Hyrox吧,让自己为比赛做好准备。杰克·迪尔登是官方Hyrox首席教练,247代表的主教练,也是Hyrox双打世界冠军,所以他当然知道该如何准备,无论你是第一次参赛还是经验丰富的选手。如果你是Hyrox的新手,这个风靡全球的功能性耐力健身赛已经引起了行业的...
26000人规模2024广州马拉松仅设全马一个项目!跑友该如何应对
熟悉比赛路线与装备准备:提前了解比赛路线和交通情况,准备好适合长跑的装备和补给品,确保比赛当天的顺利进行。综上所述,面对2024广州马拉松的重大变化,跑友们需要从提升体能与耐力训练、关注并满足体检报名要求、调整参赛策略与心态、关注赛事动态与报名流程以及做好赛前准备与调整等方面来全面应对。只有这样,才能在比赛...
郑州等多地中招体育考试调整,名校老师送上应考“锦囊”!
对于考生应对各项考试的身体体能要求,郑州市第二初级中学体育组长郭龙潭认为,考生的主要任务是加强基础体能、耐力训练,增强灵巧及反应能力。因为长跑必考,标准对比其他几项,降低幅度相对较小,而且提升耐力对所有项目来说都很有帮助,而增强灵巧及反应能力则应对健康技能类。