10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球,抬臀部向上保持5-8个呼吸,还原重复练习3-5组04、仰卧抬腿屈伸练习打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫面上,屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚跟推球向前滚动,直到伸直左腿重复练习5-8组,换另一侧05、仰卧屈膝抬腿30度打开网易新闻...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖,如果可以的话尽可能伸向更远的地方。图片来源:星河3、开肩训练这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。在椅子边上坐直,把一只胳膊放在一边,挺直后背,将另一...
身体整天酸痛?试试这7个理疗师都推荐的动作
3.上蹲坐*准备一张座椅练法:身体站立,脚步分开与肩同宽;双手十指交叉;慢慢弯曲膝盖,将你的身体直到坐在椅子的小部位,背部保持直立,双臂弯曲。在慢慢站直躯干。蹲坐站立为1套,每组做10套,做三组。4.手臂伸展*准备一个瑜伽小球(或者用大本的书或大瓶矿泉水)练法:双脚站立,保持身体挺直;双手抓住道具...
国外最新研究:脊柱侧弯的7种最佳治疗动作,附高清动图!
2.手臂和腿部抬高,可以通过手臂和腿部的抬高来加强下背部的力量。a.仰卧,额头着地。b.将手警伸过头顶,手掌或拳头放在地上。保持双腿伸直.c.将手臂和腿抬离地面。d.屏住呼吸,然后将手臂和腿放回原位e.目标是重复15次。3.猫牛式是一种瑜伽姿势,它可以帮助保持脊柱灵活目无痛。a.从手和膝盖开始,...
穿得少就被叫审美巅峰?!但她这身材真的看起来就散发香气…
肩胛提肌在大家这种头前伸的日常动作中通常是处于被拉伸的状态。时间长了,肩胛提肌会因为被过度拉伸而无力,更无力去牵制住胸锁乳突肌的做大做强。于是,头被过度发育的胸锁乳突肌拉着往前走,势不可挡地让人越来越显猥琐…△富贵包是终极形态…
凯特王妃露面视频疑AI合成:造型是7年前的,手上的戒指时有时无
因为这枚蓝宝石戒指对她来说非常重要(www.e993.com)2024年7月26日。这次视频虽然她戴上了戒指,但是时有时无,实在容易让人产生怀疑。疑点四:椅子随着手臂的摆动而扭曲细心的网友还发现,凯特王妃讲话时会有一些手部动作,但是在她做动作时,铁椅子的杆子也会随之扭曲。疑点五:凯特王妃脱稿朗诵,不符合她的风格...
你眼中的完美体态在医生看来是病
前锯肌训练:站立位,屈肘90度,将前臂紧贴墙面,沿着墙面往上滑动,感受肩胛骨前伸。哑铃前伸:仰卧位,单手持可负荷的小哑铃,往上推,感受肩胛骨离开床面,动作过程中慢起慢落。这些动作虽然简单,但想做到位却不简单,最好有教练在旁指导,找到肌肉正确发力点,保证肩胛骨在正确位置,防止斜方肌过度激活代偿,头部要和...
同样的体重,为什么你看起来更胖?
还可以再靠墙站的同时,用食指轻轻推下巴,做收下巴的动作,感受头顶向上顶的感觉,保持目视前方,可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次,每天3-4组。-颈部拉伸练习大家可以坐在椅子上,收紧核心,背部平直,不要耸肩,一只手抱住头部向同侧侧弯,坚持30s,换边,做三组。
老板成了老公,秘书成了老婆 老板和秘书的新婚生活就这样开始了
对面的男人慵懒随意地坐着,衬衫扣子解开了两颗,袖子半挽起,露出有力的小臂,他也看向了窗外,他刚刚只听到了声音,没有见到人。周林野的目光在那个白裙黑发的身影上停留了两秒,又收了回来。江浩说,“其实我手头倒是有不少好资源,就是不知道苏秘书喜欢什么样的,回头你帮我问问,我可以来牵线介绍,怎么也比手...
患上“渐冻症”的男人:倒下前,我想救活50万人
狭小的房间,蔡磊端坐在窗前准备接受采访,手自然搭在椅子旁。半小时之后,他感觉到手腕麻了,想要换一个位置。这个动作并不简单:他得先让无力的手指挨着裤缝,挪动身体让手臂抵着椅子扶手,“啪”地一下翻过去。在旁观者看来,他只是让五根手指聚拢在一起,不安而细微地拱动了一会儿。