不做“小胖墩”系列之粗杂粮和膳食纤维的奥秘
可溶性膳食纤维能在肠道内形成凝胶,延缓食物的消化吸收,增加饱腹感,从而减少食物摄入量。不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,促进体内毒素的排出。因此,膳食纤维的充足摄入不仅有助于体重管理,降低胆固醇水平,减少心血管疾病的风险,还能调节肠道菌群,增强免疫功能,对儿童的长期健康有重要作用。如何在日常饮食中增...
膳食纤维摄入的越多越好吗?越是粗糙的蔬菜膳食纤维含量越高?
具体来看膳食纤维的其他好处,根据膳食纤维的分类来看,主要包括两种形式,一种为可溶性膳食纤维,它能够降低血液中低密度脂蛋白胆固醇,帮助机体稳定血脂水平;一种为不可溶性膳食纤维,在进入肠道后,有助于增强肠胃蠕动,进而预防便秘的发生概率。对于身患慢性疾病的人群(高血脂、糖尿病、高血压、心脏病等),通过摄入膳食纤维...
膳食纤维普洱茶能喝吗,探究膳食纤维普洱茶的饮用价值与效果
可溶性膳食纤维主要存在于植物的果胶、胡萝素、果皮等中,不可溶性膳食纤维主要来源于蔬菜、水果和全谷类食物。膳食纤维可以促进胃肠蠕动,增加粪便体积,减少便秘,预防肠癌和心脑血管疾病等。虽然茶叶本身不含膳食纤维,但茶叶可以与其他食物搭配饮用,以增加膳食纤维的摄入量。例如,搭配一些含有膳食纤维丰富的适当食物,如全...
合理食用可溶性植物纤维,是减少腹部脂肪的有效方法。
那么回过头来,说这个可溶性的纤维素,它还有一个好处,虽然其本身是碳水化合物,但不太产生热量,还能够影响胰岛素的敏感性和血糖的平衡。并不是所有的可溶性纤维素都有这样的作用,能够产生越厚越粘的纤维素,它的作用越好,因为它能在胃肠道停留的时间很长,让我们产生饱腹感,然后发挥它的各种生物学作用。那么哪些食物...
膳食纤维的4大好处,不只是控体重
由于不溶性膳食纤维的吸水性可增加粪便体积,以机械刺激使肠壁蠕动,结肠细菌发酵产生的短链脂肪酸和气体以化学刺激肠黏膜,从而促使粪便排泄。不同膳食纤维吸收水分作用差异较大,谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效的防止便秘。3、降低血糖和血胆固醇膳食纤维可减少小肠对糖的吸收,控制血糖的升高。同时也可因吸附胆...
膳食纤维:肠胃健康的守护者
膳食纤维主要分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两类,前者主要存在于一些富含果胶、树胶等特殊类型的食物中,如燕麦、豆类等,而后者则广泛存在于全谷物、蔬菜和水果中(www.e993.com)2024年9月19日。一、膳食纤维在肠胃中的作用1.改善消化:膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助消化和吸收食物中的营养物质,减少肠胃负担。2.维持肠道健康:膳食纤维能...
膳食纤维号称“第七大营养素”,这些过人之处你知道吗?
膳食纤维可以分为两大类,其中包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,这两种可以从不同的食物中摄入,对身体也有不同的功能。·可溶性膳食纤维:主要来自于水果,豆类等可与油脂结合并排出体外,有助于降低血液中胆固醇和帮助维持正常水平。·不可溶性膳食纤维:主要来自于全麦食物和蔬菜,在吸收水分后会变软变大,可以促进...
健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!
首先,芹菜中的纤维素既含有可溶性膳食纤维,又含有不可溶性膳食纤维,可溶性纤维:可以在水中形成一种胶状物质。这种纤维有助于减慢胃的排空速度,因此可使人感到饱腹,并有助于稳定血糖和降低胆固醇。不可溶性纤维:不会在水中溶解,这种纤维可以增加食物在肠道中的体积,有助于预防便秘。
别吃香蕉了!这7类食物,才是真正的“便秘救星”
不可溶性膳食纤维指不能被大肠中微生物酵解的一类纤维,可以促进肠胃的蠕动,减少食物在胃肠道停留的时间,在大肠中吸收水分,增加粪便的体积并使其软化,进而达到润肠通便的效果。成年人每日摄入25g~30g的膳食纤维就可以保证肠道畅通,比如多吃富含膳食纤维和有益植物化合物的水果。
【科普营养】这种零热卡、能减肥还能保护心血管的营养素,你很有...
膳食纤维又具体分为“可溶性膳食纤维”和“不可溶性膳食纤维”。前者,你可以简单理解为像个海绵,让吃进肚的食物团变得更黏稠,以及消化吸收后的废物(也就是便便)在结肠内更加松软。后者有助于让你吃进肚子的食物变得“更大一坨”,在胃里呆的时间更长,食物从胃排空的速度更慢,从而饱腹感更强,饿得更慢,同...