跑友请注意!这份广安马拉松参赛手册请收好!

不尝试没有吃过的食物,并且避免豆类、萝卜等不易消化的食物,更要注意用餐的卫生、安全。▌赛前一晚早点休息,睡个好觉,为明天养精蓄锐:1.尽量推掉晚饭后的所有约会,拒绝饮酒、喝咖啡;2.把号码布别在参赛服上,拍上一张定妆照发个朋友圈;3.赛后更换的衣物放在存衣包里,完赛后要第一时间换上以免着凉...

2024贵州铜仁·梵净山冬季马拉松参赛手册:必看指南与注意事项

参加马拉松赛前,保持良好的身体状态至关重要:确保7-9小时的高质量睡眠,避免熬夜;合理调整饮食,以清淡易消化为主;选择舒适的跑鞋,避免用新鞋参赛,以免磨脚。八、紧急情况处理马拉松比赛过程中,一些突发情况是无法避免的,选手需学会自我应对:岔气:调整呼吸,减缓配速让身体恢复;肌肉抽筋:进行反向牵拉,必要时...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,在现场上厕所,耗时可能会比较久。综上所述,马拉松科学训练需要综合考虑多个方面,包括训练周期划分、...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

其中大部分是冠心病、心肌炎所致,马拉松本身不会导致死亡,大都是由于潜在的疾病所致,因此在参加比赛前详细检查身体是必要的,切忌带伤参赛。有的时候放弃也是一种胜利。马拉松对于参赛者的身体素质有很高的要求,运动员不仅需要良好的心肺功能,更需要有多年训练的积累。对于专业运动员来说,他们有更为专业、系统的训练方...

参加“潍马”有哪些注意事项?医生来支招了!

“跑中最应该注意的是防止受伤,要保持水分和能量,千万不要等到口渴再喝水,因为那时的身体已经出现脱水的情况。”于其龙提醒,选手一旦出现扭伤,可把受伤部位抬高,立即冷敷,减轻疼痛。受伤72小时以后,改用热敷,促进淤血吸收。除此之外,选手一旦感到胸闷等不适,应减缓跑速,并找到现场急救人员求助,千万不要硬撑。

2023沈阳马拉松攻略:新手必读的准备与注意事项

三、第一次跑马拉松需要注意的事项1.调整心态第一次马拉松参赛,切忌心急,要给自己定一个合理的目标(www.e993.com)2024年11月26日。将目标定在完成比赛而非追求名次,这样能让你更放松,享受比赛过程。2.提前训练马拉松对于身体素质有一定要求,所以一定要提前进行科学训练。一般建议至少制定一个12周的训练计划,逐渐增加跑步的里程和强度,...

马拉松备战攻略,请收好

想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给,即使不渴也要适当饮水或漱口,千万不要等到渴了再喝。每次进补给站采用少量多次的补给,不要一次性喝太多,要一小口一小口地慢慢喝。同时也要注意能量胶的补给,一般建议从第一个10公里开始补,之后每隔40分钟...

你中签了吗?杭州马拉松中签结果今天公布,还有这些需要注意

中签后，还有哪些问题需要特别注意？体检证明有什么要求？没中签，还有机会跑杭马吗？潮新闻记者帮你整理好了。1、3天内提交体检证明。马拉松和半程马拉松中签者必须提交体检证明，中签选手与候补中签选手的体检证明在3日内完成上传，逾期未上传视为放弃。2、血压过高或心电图明显异常需加做心脏彩超。须提供2023年11月3...

“跑马”要文明 马拉松赛道礼仪要注意什么?

参加了几十场马拉松赛事,对马拉松赛道礼仪的建议如下:1.遵守赛事组委会的相关规定,在指定区域检录,不得跨区域。2.鸣枪起跑后不要哄抢,看好脚下路,谨防踩踏,有序起跑。3.跑步途中如遇需要系鞋带,需要慢跑到赛道最右侧,确认后方无选手跟跑时,弯腰系好鞋带,避免发生碰撞。

儿童参加马拉松 这些事项要注意

儿童参加马拉松这些事项要注意春暖花开,跑步的人也多了起来。近期,约40项马拉松比赛在全国各地开跑,比赛现场不乏出现亲自跑等,每个孩子的体质存在差异,马拉松作为一项比赛,不同的孩子定的目标也要有所差异。保定市妇幼保健院专家提醒,参加比赛,要充分做好准备。比赛前做好锻炼和体检。赛前最好做一下体检,避免...