减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你...

【马文君】减肥营养餐:限能量高蛋白饮食(内附带量食谱)

限能量高蛋白膳食是指在满足维生素、矿物质、膳食纤维、水的基础上,限制能量摄入的同时,日总能量不低于1000kcal,适当提高蛋白质摄入量(占总能量的20%～30%)的膳食模式。限能量高蛋白膳食的适用对象限能量高蛋白膳食适用于可接受高蛋白质摄入且肝肾功能正常者,具有强烈减重愿望的成年超重/肥胖人群;尤其适用于肝...

“中国饮食”再被点名!柳叶刀:因不良饮食模式导致的死亡位居全球...

紧接着,研究者会根据每组的净碳水化合物消耗量,加权计算得到七类食物和饮料的GI,以此估算每位参与者的平均GI值。而GL则等于GI乘以净碳水化合物摄入量(g/d),再除以100。最终,记录到127,594名没有已知糖尿病的参与者的GI和GL值,并纳入分析。在长达11.8年的随访期间,共发生了7326例...

相比于钙 这种营养素对长个子更重要

3.用全天奶量的毫升数除以100,再乘以维生素D的微克数,得出维生素D总量。需要注意的是,如果粮食吃不够而肉蛋鱼虾吃太多,也有可能影响长个子。文/刘遂谦(科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员)

一个悲伤的消息:胖子运动只能变成一个健壮的胖子

也就是说,当我们增加日常活动(比如走路、跑步等)的时候,我们的身体会尝试补充日常活动的消耗,降低基础能量消耗。整体上我们每天总的能量消耗增量低于实际增加的活动产生的能量消耗。比如活动增加了500千卡,但总的能量消耗只增加了大约360卡路里(500乘以0.723)。

老想吃甜食?可能是你的蛋白质摄入量不足

每天蛋白质的摄入标准究竟是多少呢?可以根据人体所需的蛋白质摄取公式算出自己每天需要摄取的蛋白质总量就可以了!你的体重(kg)x蛋白消耗系数(运动量)=每日所需蛋白质摄取量(g)*低活动量:体重乘以0.8(久坐不动)*中活动量:体重乘以1.3(基本运动量、劳力性质工作、怀孕者)...

增肌期间,蛋白质,碳水,脂肪的摄入量计算方法,健身必备!

例如:该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25*4-94.71*4)÷9=105(g)综上所述该男子增肌期间一天的代谢量为2650卡路里,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g)此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻微变动,例如现在网上流行的增肌期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg,总之说法众多,但是...

五类食物“盐值”很高 吃一天够半个月盐摄入量

食盐由氯化钠组成，其中钠所占比例接近40%，因此1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5，便可得出其盐含量。《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克，据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都最好挑选钠含量低的。1果脯蜜饯类酸酸甜甜的话梅让人...

成人每天盐摄入量不宜超6克 警惕"藏起来的"盐

使用低钠盐。低钠盐含氯化钠65%,氯化钾25%,氯化镁和硫酸镁10%。作为盐的替代品,低钠盐是减少钠盐摄入量的有效措施。看营养标签选低盐食品。低盐食品指每100克或100毫升食品中钠含量小于或等于120毫克。多数产品都标明其中钠的含量,现在也有部分食品标示盐分含量,用钠含量乘以2.5即可计算出盐分含量。

糖尿病人运动量计算的方法

为保持理想体重,糖尿病患者每日的能量摄入和能量消耗应维持平衡,即每日能量消耗量等于每日的能量摄入量。按照轻体力劳动,每日每Kg理想体重供给的能量为30千卡,即每日每Kg理想体重消耗的能量亦为30千卡。非肥胖糖尿病者每日消耗的热量=日常活动消耗的热量运动消耗的热量。非肥胖糖尿病人运动消耗的热量=每日消耗的...