听劝!运动后饿着不吃,等于白练了
所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。图片来源:小??已授权;图左@匿名,图右@fluffya如果是早起训练的朋友们,注意了:为了避免一晚上睡醒血糖水平太低,通常是建议中高强...
增肌期吃什么蛋白质最好?
所以,不要觉得忘了带蛋白粉和摇摇杯就不能增肌了,喝一杯脱脂奶拿铁,多吃几个水煮蛋,或者煎饼里多加个蛋不要加薄脆都是增肌的好帮手。04吃其他食物会影响增肌效果吗?Q:其实这个问题有两个方面,一方面有些人会担心吃蛋白质的同时如果吃了其他食物会影响蛋白质的吸收利用,所以想知道可不可以在吃蛋白质的同时...
减脂期、增肌期蛋白质该吃什么?这些食物热量你需要了解!
鸡蛋鸡蛋价格实惠,除了富含蛋白质,还含有维生素、矿物质和健康脂肪。在饮食中添加鸡蛋是增加蛋白质摄入量的好方法,研究表明,早餐吃鸡蛋有助于控制饥饿,减少一整天摄入的卡路里,达到自然而然的减肥效果。以上偏肉类的高蛋白食物,碳水相对较少,是减脂期的优质蛋白质来源。需要注意的是,还有一些高蛋白的食物,碳水含量...
增肌期间你应该多吃哪些食物?
牛肉可是健身人士的标配食物。它几乎拥有增肌需要的大多数营养物质:铁、锌、维生素B族和蛋白质。而且牛肉中含有的蛋白质是最能帮助肌肉生长的元素之一。
健身解答:在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?
增肌期不仅要刻苦的做抗阻训练,吃下健康优质的蛋白质,我们还要让我们的身体也得到恢复,睡眠就是最好的一步,我们每天都应该要保持7-8小时的睡眠时间,如果我们的睡眠时间不足,我们肌肉生长的速度就会降低,我们的精神状态也会影响我们的训练。其实增肌期间吃什么只增肌不增脂是大家最关注的,但其实并没有完全不增加...
吃什么中成药可以减脂增肌
吃什么中成药可以减脂增肌核心提示:减脂增肌期间,可以考虑在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、吡格列酮、阿卡波糖或利拉鲁肽等中成药(www.e993.com)2024年10月19日。这些药物需处方才能购买,并需定期监测血糖或其他相关参数。建议患者就医以获得专业指导。减脂增肌期间,可以考虑在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、吡格列酮、阿卡波糖或利拉...
大体重减脂增肌吃什么
大体重减脂增肌吃什么核心提示:大体重减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、三文鱼、燕麦、蛋白棒和西兰花,但食物本身并不能直接治疗或解决体重问题,合理饮食结合运动才是关键。大体重减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、三文鱼、燕麦、蛋白棒和西兰花,但食物本身并不能直接治疗或解决体重问题,合理饮食结合运动才是关键。
...想要增肌怎么吃蛋白质的10个问题(下)——增肌吃什么蛋白质?
希望在看完这篇之后,大家都能给自己选择最适的增肌期高蛋白食物。1.什么样的蛋白质最能增肌?2.蛋白质是吃得越多越好吗?一次吃多少合适?3.不吃蛋白粉能增肌吗?4.吃其他食物会影响蛋白质的增肌效果吗?需要同时吃碳水化合物吗?5.素食者吃植物蛋白能增肌吗?
练后吃什么,吃多少,才是增肌更好的搭配
摄入量:训练完一小时内摄入25-30g蛋白,当然,这个就是所谓的合成窗口期,这个概念这几年被吵的火热,也有各大流派进行窗口期具体时间的辩论,不管怎么说,运动1-2小时补充还是值得遵从的,能够促进更好的吸收恢复。蛋白粉首推,一来是方便,二来是便宜,其次鸡胸肉,鱼肉等富含高蛋白的食物。
不知道健身后吃什么?吃这5种食物,让你的增肌效果事半功倍!
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。以上介绍我们了解到增肌的时候吃一些糙米,火鸡肉,三文鱼,生菜,等有营养的食物,但是在增肌的时候需要注酒后不能训练,因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素。建议正常的进行健身增肌就可以了。