鲁豫访谈贾玲,公开瘦身食谱和3个重点,好习惯比吃什么更重要

1、坚持少油少盐的饮食习惯,这个具体到数值上就是“一天20克油5克盐”,20克油大约有多少呢?一个普通的鸡蛋壳(半个)能装下的油大约就是20克。5克盐大约就是饮料瓶盖能装的那么多。2、遵循“16+8”的原则。这个全名叫“16+8轻断食法”,意思是一日三餐要控制在8小时之内吃完,保证吃完不饿就行,剩下的...

贾玲都在坚持的「16+8 饮食法」,手把手教会你

5)16+8:尽量8个小时之内吃完贾玲分享自己生活方式的改变图片来源:《鲁豫有约一日行》之《贾玲·我只活一次》最后提到的「16+8饮食法」,属于「轻断食」的一种,或者叫「间歇性禁食」「间歇性断食」:一天的24小时里,有连续16小时不吃食物(可以喝水)饿一饿,只在剩下的8小时内正常吃。

8天5+2 轻断食食谱,要尝试的朋友跟着做吧

其中前4天的食物准备起来都非常便捷,比如面包、牛奶、酸奶、各种水果都是买好就能吃的,纯燕麦片冲一下就能吃,虾煮一下就能吃,芹菜焯一下水淋点生抽、坚果碎就能吃。后4天的食物则是正儿八经的一餐,其中还有1天是外卖餐,大家可以根据自己的情况,看看是一天里吃一顿正儿八经的餐,还是各种小食分散开来吃。

7天轻断食食谱都可以吃什么

(1)蔬菜类:可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。需要大家注意的是,南瓜、土豆、莲藕、番薯、胡萝卜等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。(2)水果类:多选择番茄、番石榴、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁,要整个吃,含...

轻断食吃什么食物

轻断食吃什么食物在断食期,原则上需要进食低血糖指数的食物,这两天一定要注意尽量的清淡饮食。(1)蔬菜类:在断食期可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。(2)水果类:在断食期需要适当的多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少...

光明日报大健康版:轻断食有学问

对于人类而言,“断食”这一概念,并不新鲜,而“轻断食”却是最近10年才兴起的新生事物(www.e993.com)2024年12月18日。2012年,英国节目制作人麦克尔·莫斯利参与制作的纪录片《进食、断食与长寿》播出,片中提出的“5+2”断食模式(即每周5天正常饮食,其余2天将热量控制在500~600大卡)引发广泛关注。不久后,其参与撰写的书籍《轻断食》出版,更加详细...

轻断食有学问

对于人类而言,“断食”这一概念,并不新鲜,而“轻断食”却是最近10年才兴起的新生事物。2012年,英国节目制作人麦克尔·莫斯利参与制作的纪录片《进食、断食与长寿》播出,片中提出的“5+2”断食模式(即每周5天正常饮食,其余2天将热量控制在500~600大卡)引发广泛关注。不久后,其参与撰写的书籍《轻断食》出版,更加详细...

让沈腾瘦了10多斤的“16+8轻断食”真的靠谱吗?华西医生带来最详尽...

2)早餐+晚餐如果你早餐吃得太晚,9点、10点才开吃,就不建议吃早午餐,因为你早餐和午餐挨得太近了,而且午餐到第二天早餐的间隔时间远远超过了16个小时,你的身体会受不了。所以早餐吃得晚的人,就更适合第二种吃法,也就是早餐+晚餐的组合。比如你上午9点多吃早餐,午餐跳过,晚餐在5点钟吃。

“轻断食”到底该怎样“断”?能不能减肥?

一周7天中,随意选取不连续的两天,只摄取平常能量25%的食物,大约是男性600千卡,女性500千卡,其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法,是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐这一方法。书中指出,“5+2轻断食”可以改善体重和代谢,没有严重的不良反应。科学“...

轻断食减肥这样做 安全又有效

其他5天非断食日则正常饮食(以下食谱提供1700千卡,蛋白质66克)早餐:低脂牛奶250毫升、鸡蛋一个、小馒头2个午餐:米饭一碗(大米100克)、鱼片炒青瓜(鱼肉50克、青瓜250克)加餐:一个橙子(200克)晚餐:杂豆大米100克、牛肉炒菜心(牛肉50克、菜心250克)、全天用油20克,盐3克...