【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

除了一些药食两用的传统养生食材,如酸枣仁、桂圆、莲子之类,食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。是多吃蛋白质容易睡着,还是多吃碳水化合物容易睡着呢?多吃东西热量高一点容易睡着,还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢?这里就简单给大家梳理报告一下。文章接近4千字,没有耐心看的朋友可以拉到文章末尾,看总结...

【回复】这样吃晚饭更容易发胖,增加心血管病死亡风险

所以晚餐对于大多数人来说,反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有得到改善,就会带来营养素的缺乏,进而引起身体不适等一系列的连锁反应。2.影响睡眠到了晚上,午餐摄入的食物已经消化吸收了,胃里自然是饥肠辘辘,如果不吃晚饭,可能会导致晚上睡不着觉。身体得不到正常休息,长此以往容易导致精神...

睡不好也是营养问题?“好好吃饭”真的能改善睡眠

在中国,许多人都知道要给孩子适当补充维生素D,但中老年人群中维生素D缺乏的情况极为常见,许多人却毫不自知。其实,维生素D缺乏也会增加睡眠障碍的风险,具体表现为睡眠质量差、睡眠时间缩短、睡眠呼吸暂停风险上升等。如果血清25羟基维生素D的水平低于20,不健康睡眠的风险还会进一步增加。建议缺乏维生素D的高危老年人,...

开学季,孩子早餐吃什么?这7款,简单快手营养美味,款款都不同

这7款,简单快手营养美味,款款都不同!一,蛋炒饭+蒸南瓜+水果蔬菜。这是非常简单快手的一顿早餐,食材都可以隔夜准备好,早上起来,只要蒸熟南瓜后,顺便温热一下牛奶,再炒一盘青菜,剥一个桔子,蛋炒饭所需材料是冷饭,火腿肠,把火腿肠切成小颗粒,放入米饭中,加入食盐,鸡蛋,少许料酒和葱花去腥,搅拌均匀后,锅中加...

吃什么营养能帮助睡好觉?促眠食物推荐来了!

除了一些药食两用的传统养生食材,如酸枣仁、桂圆、莲子之类,食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。是多吃蛋白质容易睡着,还是多吃碳水化合物容易睡着呢?多吃东西热量高一点容易睡着,还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢?今天一起来了解。首先,摄入过多脂肪不利于入睡,特别是晚上,最好少吃点油腻。摄入较多蛋白质,...

孕妈想吃什么就是肚子里的宝宝缺什么?听听营养师怎么说

“孕妈想吃什么就是宝宝缺什么,这些民间说法完全没有科学依据,”一位营养师妈妈说,很简单的道理,有的孕妈天天想吃垃圾食品,如方便面、辣条等,你能说是肚子里的宝宝需要这些吗?很明显,是妈妈自己嘴馋了(www.e993.com)2024年11月16日。还有的妈妈孕期喜欢吃甜食,蛋糕、点心、糖果、巧克力不离嘴,并非自己或者宝宝缺少糖分,而是心理上的原因导致...

孩子在学校吃什么?怎么睡?探访三亚崖州区港西小学午餐午休服务

孩子在学校吃什么?怎么睡?2月15日,记者探访了三亚崖州区港西小学午餐午休服务。学生在取餐。记者胡丽齐摄明厨亮灶+陪餐既要营养美味更要安全“大家排好队,先手洗干净再用餐。”2月15日上午11点,崖州区港西小学学校食堂格外热闹,一、二年级的学生在老师的引导下,有序排队取餐、就餐。

你是你吃的东西:心情不好和你吃什么有关

你需要考虑三个饮食步骤:稳定血糖、吃适当的脂肪、确保摄入足量肾上腺所需的营养成分。稳定血糖通过稳定血糖,可以减轻肾上腺的压力,并帮助它们正常生产激素。高皮质醇会升高血糖,但是如果皮质醇不足,就有可能会出现低血糖。患有血糖异常(例如II型糖尿病)的人往往都会经历HPA轴过度活跃。

小孩免疫力低爱生病 常吃这些食物提高免疫力

天气炎热,正是宝宝经常生病的季节,如果想要宝宝健康少生病,提高免疫力的食物不可少。那么小孩吃什么可以提高免疫力呢?白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要...

吃什么能帮助睡好觉?促眠食物推荐

总之,按目前的主流研究证据,营养素和睡眠的关系大致是这样的:1.摄入过多脂肪不利于入睡,特别是晚上最好少吃点油腻的。2.摄入较多蛋白质,会让人更为清醒,晚上睡得短,但白天不容易困。所以早上和中午可以多吃点蛋白质,晚上就少吃一点。3.摄入较多碳水化合物会让人睡得更长,特别是晚上吃高GI碳水化合物食...