锻炼前还是锻炼后吃东西更好?

她推荐吃一个蛋白棒甚至仅仅是一个能量凝胶,因为它们在胃里很好消化。古拉蒂博士则建议吃一根香蕉或一块你最喜欢的水果。结束锻炼后,目标就是摄入蛋白质——国际运动营养学会建议,最好在两小时内摄入20至40克——以帮助支持肌肉增长和恢复。一罐金枪鱼、一块鸡胸肉或三个奶酪炒鸡蛋都在这个范围内。与健康状况和...

【健身食谱】跑步后吃什么?科学补给,加速恢复提升表现

建议选择低GI(升糖指数)的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、糙米等,它们能提供更持久的能量释放。补充蛋白质:蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。跑步后适量摄入优质蛋白质(如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等),可以促进肌肉的恢复和增长,提高运动表现。适量脂肪:虽然跑步后不宜大量摄入脂肪,但适量健康脂肪(如橄榄油、...

不知道健身后吃什么?能量纯坚果桶营养美味,健身撸铁后就爱它

可以在早餐、下午茶、健身餐、减肥餐等加入,也可以与酸奶、牛奶等健康食物搭配食用。这也正是近来各种健身运动中,总能发现知味轩能量纯坚果桶身影的缘故!畅销市场的知味轩能量纯坚果桶,逐渐赢得愈来愈多健身爱好者的信赖和认可。在健身的道路上,我们不必过分苛求自己,完全可以做到既享受美食又保持健康。所以,就让...

健身后吃什么能快速恢复体力?

在健身后,摄入适量的蛋白质可以帮助修复肌肉纤维,加速恢复。常见的富含蛋白质的食物包括:鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐等。二、碳水化合物:能量的提供者碳水化合物是身体的主要能量来源。健身后,摄入适量的碳水化合物可以快速补充能量,帮助身体恢复。建议选择低GI值的碳水化合物,如燕麦、糙米、水果等。三、优质脂肪:健...

出事后,该吃猪油?会让你胖吗?不健康吗?

估计……此时有不少人内心一定很矛盾……想增肌减脂,就得增加一部分饱和脂肪,多吃红肉、蛋奶,以增加睾酮的分泌。但是如果想要维护心脑血管健康,就要多吃不饱和脂肪,多吃鱼、坚果等。所以目前一些健身营养专家和运动医学家给出的建议也是:健身者平时的脂肪摄入应该保持在15%-20%,同时也要保证一部分的饱和脂肪酸摄...

最快乐的减肥法,外卖、零食、奶茶一个没都戒!(过完年都胖了吧)|...

我们可以倒推一下,假如咱们每天晚上,吃完晚饭(注意是吃完时间,不是开饭时间),是晚上8点,那么每天第一顿饭就应该是中午12点,到晚上11点睡觉——怎么样,听起来也不难实现吧(www.e993.com)2024年11月13日。咱们就保持自己目前每天吃多少吃什么的习惯,只要控制了进食时间,就能看到减重、减脂的效果,这简直不要太香!

健身后吃什么?怎么吃?吃多少?请收藏这份健身后的饮食指南

健身后最好选择快速消化的蛋白质来源,这样能更大程度上促进运动后的合成代谢,其中乳清蛋白粉、瘦肉和蛋清等都是快速消化的蛋白质来源。至于蛋白质吃多少,2016年发表的一篇论文可以提供一些参考。目前公认的在抗阻运动后最大程度刺激肌原纤维蛋白合成(MPS)所需的蛋白质量为20-25克,但如果将蛋白质含量提高到...

运动健身后吃什么好?五餐讲究+按时长选择

第五餐:训练后及晚餐。这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多...

健身饮食吃什么蔬菜最好 健身后多吃这几个好

我们想要在健身的时候保证足够的体力,但是又不能吃入太多的高热量食物以免自己的运动效果功亏一篑,所以在健身的时候怎么吃就是一个学问了。我们在健身中要多吃蔬菜,那么你觉得健身饮食吃什么蔬菜最好呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!菠菜菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还...

健身后加餐吃什么比较好

我们可以加餐吃蛋白粉以及牛奶,多吃一些纤维素的食物,少吃一些油腻脂肪的食物,然后在进行健身如果我们在健身房健身的时候,我们可以加餐吃蛋白粉以及牛奶,多吃一些纤维素的食物,少吃一些油腻脂肪的食物,然后在进行健身,可以让肌肉更加的发达,而且可以减少肌肉纤维受到破坏。大家在健身后加餐,主要是吃一些热量低的食物...