慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
对于年轻人来说,慢跑更能满足其对高强度锻炼的需求,帮助提高耐力和心肺功能。健走则适合那些刚开始锻炼或喜欢低强度活动的年轻人,可以作为慢跑的过渡阶段。中年人中年人可以选择慢跑来保持体型和预防慢性病,但需注意适当的运动强度和频率。健走则是中年人特别是有运动损伤风险的人群的良好选择,既能锻炼身体,又...
控制体重记住9点,做到就瘦!(无广告,纯干货)|减脂|有氧运动|跑步|...
生长发育这个成人基本可以忽略(中年人比青年人基础代谢更慢,所以吃同样的东西更容易胖),基础代谢就是我们躺平状态下身体维持生命消耗的热量(力量训练增肌后基础代谢会提升),食物热效应是说你吃东西、消化食物的过程要消耗的热量,显而易见上边的3项,都不会对我们的减脂有太大帮助,我们最终要靠体力活动增加热量消耗。
这项训练,练1个月可能会让你年轻3岁!
一般每周3次左右即可,更适合青年人或有锻炼基础的中年人;训练前花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免运动损伤;不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过重负担;体能不太好的人训练前,应持续进行1个月的适应,每周至少完成...
...昨首度迎来4名重症患者集体出院,从全盘“战情”看这意味着什么?
“很多重症患者血氧饱和度小于85%(正常人98%左右),呼吸状况非常差。普通吸氧已满足不了救治需要,需要让高浓度的氧气持续供给病人,短时内或可改善呼吸困难情况,一段日子后或可促进肺部功能恢复。”沈银忠说,这更提示了新冠肺炎救治需要多学科综合施救,每一个方面,每一个节都至关重要。每一例轻症都可能发展为重症,...
50岁开始跑步锻炼并不晚,别在乎配速,运动心率才是重点!
比如,锻炼者现在是60岁,那么(170-60)得110,即每分钟心率应控制在110次以内。为安全起见,如果年龄较大、身体较弱的中老年人,则可以在此基础上再乘以0.9的系数。当然,公式是死的,人是活的。身体状态也会受到天气、情绪、睡眠质量、身体节律等各种因素的影响,因此不能死套公式,如果跑步时身体感觉不佳,则应进一...
找到你的目标心率区:用“最佳心率”监控运动量
“心率130”是西方一些国家为增强大众体质而提出的,这种方法简单易行,也比较科学(www.e993.com)2024年10月24日。“心率130”就是心脏每分钟跳动130次,这个数字是运动时的最佳心率。其实,“心率130”并不是一个严格的标准,而只是平均数,不同年龄段的人情况也就不一样:青年人运动时最佳心率为120~170次/分;中年人为110~140次/分;老年人为10...
又到跑步锻炼最佳季节 这样跑不伤膝
最佳运动心率人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。来源:经济日报-中国经济网...
2021ACC/ESC心血管疾病风险评估研究进展
2021年ESC虚拟大会电子海报会议前的新闻发布会上介绍了一项大型观察性研究,结果显示:对于没有心脏病的中年人,每天喝3杯咖啡可降低未来10年脑卒中或死亡的风险,同时心脏结构和功能也更好。这项研究旨在调查咖啡摄入量与心肌梗死、脑卒中、死亡及心脏结构之间的关系,研究人员检索了来自英国生物库的数据,该数据库在2006...
春季跑步正当时 你了解正确的跑步姿势吗?
人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。
经验分享:6招教你如何搞定跑步中的“累跑量”
大众中年人心率在110-120的状态属轻松慢跑,可简单说活,呼吸顺畅;心率在120-135的状态属中慢速跑,稍微费力,呼吸加快加深;心率在140以上属中速偏快,明显费力,会有气喘吁吁的感觉。初期大众跑者建议心率在110-120的轻松的慢跑状态以10分钟为基础进行训练,慢慢增加时间,每隔几天适度的延长几分钟。用舒适的状态跑时间...